Vous ne pouvez pas voir votre dos facilement dans le miroir, mais cela ne signifie pas que vous devez le sauter dans vos séances d'entraînement. Les exercices du dos créent un dos sculpté qui a fière allure lorsque vous vous éloignez. Les exercices du dos ont également un impact plus profond, car un dos solide maintient votre posture vierge et votre colonne vertébrale en bonne santé.
Avantage esthétique
Certains stagiaires du gymnase ont l'habitude de travailler uniquement les muscles qu'ils voient dans le miroir. Ces muscles «miroirs» sont ceux que vous fléchissez dans votre réflexion pour prouver que vous regardez bien - généralement, votre poitrine, vos biceps, le devant de vos épaules, vos quadriceps et vos abdominaux.
Si vous êtes un culturiste ou un compétiteur de figures, cependant, toutes les parties de votre physique sont à juger. Par conséquent, vous avez besoin d'exercices pour le dos pour assurer la symétrie entre les côtés avant et arrière de votre corps. Même si vous n'êtes qu'un rat de gym qui recherche le torse convoité en forme de V dans lequel les épaules larges et sexy se rétrécissent en une taille plus étroite, vous devez entraîner vos muscles du dos - en particulier le latissimus dorsi, les rhomboïdes et les pièges.
Les exercices qui sont souvent utilisés pour construire les muscles superficiels du dos - c'est-à-dire ceux que vous pouvez voir - sont:
- Pulldowns Lat
- Lignes
- Pull-ups
- Pull-overs
- Flyes arrière
: Les meilleurs exercices pour le dos avec des haltères
Nécessité structurelle
Négliger votre dos - en particulier vos muscles du dos - peut avoir des conséquences structurelles sur votre corps. Un dos faible signifie que vous n'avez pas la musculature pour empêcher les épaules arrondies, ce qui peut provoquer des douleurs au cou et aux épaules, ainsi que vous donner l'impression de manquer de confiance.
Lorsque vos muscles du milieu et du bas du dos sont faibles, vous êtes plus susceptible d'éprouver des douleurs au bas du dos. Le renforcement des muscles profonds du dos, en particulier les érecteurs vertébraux, multifidus et quadratus lumborum, développe le soutien de votre colonne vertébrale et de votre bassin. Cela rend toutes les actions plus sûres et plus stables, y compris l'exécution d'un 5K, un banc en appuyant sur un haltère lourd, le déplacement de meubles, le transport d'épicerie ou la torsion pour ramasser un jeu de clés tombé.
Les exercices fonctionnels du dos qui s'adressent à ces muscles stabilisateurs comprennent:
- Extension arrière
- Plank détient
- Chiens oiseaux
- Ascenseurs Cobra
Un corps équilibré
Travailler les muscles de votre dos en conjonction avec ceux de votre front crée également un équilibre musculaire, vous êtes donc un être humain super fonctionnel. Si vous travaillez les muscles de la face avant au détriment de votre dos, vous développerez probablement des déséquilibres musculaires qui ne conduisent qu'à des blessures et à de la douleur.
Par exemple, lorsque vous êtes enthousiaste à propos de l'entraînement en six paquets et du resserrement pour développer votre rectus abdominis, mais que vous ne travaillez pas les muscles du dos, vous vous préparez à des douleurs lombaires. Les muscles de vos abdos deviennent tendus et forts à la suite d'un trop grand nombre de craquements et tirent sur le bas du dos, provoquant des douleurs et des blessures possibles aux disques. Corrigez facilement ce problème en effectuant un nombre égal d'exercices de stabilisation de base pour votre dos, y compris les supermans.
