Les bras douloureux sont probablement la cause de la surutilisation des muscles sans d'abord se réchauffer et s'étirer. Un bon étirement est le meilleur moyen de prévenir les blessures, y compris les blessures de surutilisation, avant une activité physique comme le sport. Même travailler devant un ordinateur et tenir les bras en position fléchie ou étendue pendant des périodes prolongées peut stresser les muscles et entraîner des douleurs.
Étirement des triceps
Les triceps sont le groupe musculaire à l'arrière de votre bras. L'étirement des triceps soulage les tensions et empêche de nouvelles blessures. Pour étirer les triceps, tendez la main vers le plafond avec votre bras gauche. Ensuite, pliez votre bras gauche et touchez derrière votre cou. Appuyez sur votre coude gauche avec votre bras droit jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de votre bras gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes et changez de bras.
Étirement du biceps
Les biceps sont les muscles à l'avant de votre bras. Les biceps tendus ont besoin d'un étirement différent de celui des triceps car ils effectuent l'action inverse. Les biceps fléchissent le coude tandis que les triceps étendent le coude. Pour étirer les biceps, étendez vos bras sur les côtés au niveau des épaules. Commencez avec vos paumes tournées vers l'avant, sans abaisser vos bras, tournez vos bras jusqu'à ce que vos paumes soient face à vous et que vous sentiez un étirement à l'avant des deux bras. Maintenez la position pendant 30 secondes.
Flexion de l'avant-bras et extension de l'extenseur
Les avant-bras sont les muscles de l'avant-bras. Ces muscles bougent votre poignet et aident à déplacer vos coudes. Le fléchisseur et l'extenseur de l'avant-bras allongent le haut et le bas de votre avant-bras en pliant le poignet vers l'avant et vers l'arrière. Étendez votre bras gauche droit devant vous, la paume face au sol. Pliez votre poignet vers vous et utilisez votre main droite pour tirer contre vos doigts et augmenter l'étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis soulevez votre bras au niveau des épaules et pliez votre poignet gauche vers le sol. Utilisez votre main droite pour tirer vos doigts vers vous et augmentez l'étirement pendant 30 secondes.
Twist droite et gauche stretch
L'étirement à droite et à gauche est un étirement partenaire pour les bras. Il cible les poignets et les avant-bras par rotation dans chaque direction. Tenez votre bras gauche droit devant vous. Votre partenaire attrape votre poignet et votre coude gauche. Détendez-vous pendant que votre partenaire vous tord le bras vers la gauche. Gardez votre coude droit. Maintenez la position pendant 12 secondes, puis demandez à votre partenaire de tourner votre avant-bras vers la gauche pendant 12 secondes. Changez de bras.
