Le muscle est beaucoup plus dense que la graisse, il est donc tout à fait possible que vous subissiez une augmentation du poids corporel en même temps que vous perdez quelques centimètres de votre cadre. Si vous incluez l'entraînement en force dans votre routine d'entraînement, c'est une possibilité certaine. C'est pour cette raison qu'il est préférable de suivre vos progrès de perte de poids en mesurant les pouces plutôt que les livres.
Livres sterling
Bien qu'une livre de graisse pèse la même chose qu'une livre de muscle, l'espace que ces deux tissus corporels occupent dans le corps est très différent. Le muscle pèse beaucoup plus que son volume équivalent de graisse, donc le muscle prend moins de place dans le corps que la graisse qui pèse le même poids. Cela a un impact significatif sur votre taille et votre composition corporelle.
Effet
À mesure que vous gagnez de plus en plus de muscle, vous remarquerez probablement une différence sur l'échelle. Cette différence, cependant, ne reflète pas ce qui arrive réellement à votre corps. Parce que le muscle prend moins de place que la graisse, l'augmentation de poids peut entraîner une diminution des pouces. Cette diminution en pouces a beaucoup à voir avec l'effet que le muscle a sur votre métabolisme.
Métabolisme
L'augmentation des muscles a également l'avantage supplémentaire de stimuler le métabolisme. Le muscle brûle plus de calories à tout moment que la graisse, donc avec l'augmentation du muscle, le corps dépense essentiellement plus d'énergie. L'augmentation de la dépense énergétique peut aider à entraîner un déficit calorique, qui est nécessaire pour perdre de la graisse. Il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre 1 lb de graisse. Une masse musculaire plus maigre permet au corps d'atteindre plus facilement ce déficit.
Recommandation
Le National Institutes of Health recommande d'avoir au moins deux jours d'activités de musculation chaque semaine. Les séances d'entraînement ne doivent durer que 20 à 30 minutes. En fait, vous pouvez commencer à voir une différence dans votre composition corporelle en quelques semaines seulement après le début de ce type de programme d'exercice. L'entraînement en force peut inclure vos exercices d'haltérophilie standard ainsi que l'utilisation de bandes de résistance ou de votre propre poids corporel. Tout ce qui fait travailler les muscles avec force peut augmenter leur masse, leur tonus et leur force.
