Bien que vous deviez faire plus que ramer pour perdre du poids, cet exercice cardio complet du corps fonctionne pratiquement tous vos groupes musculaires et brûle des calories à un rythme rapide. Votre niveau d'activité et votre consommation calorique dictent en partie la vitesse à laquelle vous perdez du poids, mais ramer même avec un léger effort pendant une heure par jour, cinq jours par semaine, peut vous aider à perdre une livre par semaine.
Faites de l'aviron votre nouveau passe-temps
La durée exacte que vous passez à ramer dépend de votre rythme. Sur un rameur, il est simple d'ajuster l'intensité de l'entraînement en fonction de votre niveau de forme physique. En 60 minutes d'aviron stationnaire à un effort léger, une personne de 155 livres brûle 669 calories. La même personne brûle 844 calories en 60 minutes d'aviron stationnaire à un effort très vigoureux. Pour perdre une livre de graisse par semaine, vous devez brûler un total de 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Si vous ramez cinq jours par semaine, vous devez en moyenne 700 calories supplémentaires brûlées par jour.
Soyez intelligent dans la cuisine
Des séances d'aviron régulières peuvent brûler de nombreuses calories, mais vous avez plus de chances d'atteindre le succès de perte de poids si vous abordez votre apport calorique. Le régime va de pair avec l'exercice pour perdre du poids; vous n'avez pas à suivre un régime alimentaire accepté, mais il est nécessaire de réduire votre consommation d'aliments malsains. Ces éléments à éviter comprennent ceux riches en sucre et en matières grasses, en soda et en alcool.
