Si vous avez déjà pesé la nuit avant d'aller vous coucher, puis à nouveau le lendemain matin, vous avez remarqué qu'il y a généralement une différence de un à trois livres. Vous vous êtes peut-être demandé comment cela pouvait se produire parce que vous ne sembliez pas dépenser d'énergie pendant votre sommeil. Rester en vie nécessite de l'énergie et bien dormir est un excellent moyen de ne pas prendre de poids.
Calories brûlées
Bien que le nombre de calories brûlées pendant que vous dormez varie d'une personne à l'autre, le site Fit Fit rapporte que la personne moyenne brûle environ 77 calories par heure. Cela représente un peu plus de 600 calories en une nuit de huit heures. Le nombre réel de calories brûlées dépend du taux métabolique basal de la personne, ou BMR. Il s'agit du taux minimum auquel votre corps brûle des calories lorsque vous êtes au repos. Ces calories soutiennent la respiration, la fréquence cardiaque, le système nerveux et la température du corps. Les personnes grandes et minces ont tendance à avoir des BMR plus élevés que les personnes plus courtes et plus rondes, et les hommes en ont généralement plus que les femmes. Dormir dans une chambre froide et être malade augmentent le BMR, tout comme les périodes d'exercice fréquentes tout au long de la journée.
Fluides
Pendant que vous dormez et vous reposez, votre corps a une chance de retrouver l'équilibre des tâches de la journée. L'excès de liquide qui s'est accumulé dans le corps pendant la journée se rend de vos cellules dans la circulation sanguine. De la circulation sanguine, il se déplace ensuite dans les reins. Lorsque vous vous réveillez le matin, vous allez aux toilettes et urinez ce liquide supplémentaire. Lorsque vous vous pesez après avoir visité la salle de bain, vous êtes généralement à votre poids le plus faible de la journée.
Sommeil et obésité
Une bonne nuit de sommeil peut effectivement aider à prévenir l'obésité. Lorsque vous êtes épuisé, vous avez faim, ce qui peut affecter votre jugement sur ce que vous mangez. La plupart des adultes ont besoin d'environ huit heures de sommeil par nuit pour se sentir rafraîchis, mais ce montant varie. Pour savoir quelle quantité vous convient le mieux, trouvez du temps pendant une semaine ou deux où vous n'avez pas besoin d'être réveillé par un réveil et expérimentez différentes heures pour vous coucher et vous réveiller. Essayez ensuite de vous coucher en même temps et laissez-vous réveiller lorsque vous vous sentez reposé. Vous finirez par trouver un horaire qui vous convient le mieux.
Sommeil et perte de poids
Les résultats d'une étude sur la perte de poids ont été publiés dans l'édition en ligne du 29 mars 2011 du «International Journal of Obesity». L'étude a suivi 472 adultes obèses dans la phase un de l'essai, et 60 pour cent de ce nombre ont participé à la phase deux de la même étude. Les chercheurs ont découvert que la bonne quantité de sommeil et la réduction du stress au début de l'essai prédisaient une perte de poids réussie. L'étude a montré que les gens étaient plus susceptibles de perdre du poids lorsqu'ils n'avaient pas à composer avec la privation de sommeil, le stress ou la dépression. Les chercheurs pensent que l'amélioration du sommeil peut être aussi importante pour les efforts de contrôle du poids que le changement de régime alimentaire ou l'exercice. Une autre étude présentée lors des sessions scientifiques de l'American Heart Association à Atlanta a révélé que les adultes privés de sommeil mangeaient en moyenne 300 calories de plus par jour, principalement à partir de graisses saturées. Les chercheurs de l'Université Columbia ont suivi 13 hommes et 13 femmes de poids normal pendant six jours à dormir quatre heures par nuit, puis six jours à dormir neuf heures par nuit.
