Bien que le moyen le plus efficace de perdre du poids soit progressivement, vous pouvez perdre du poids relativement rapidement avec une volonté et des efforts sérieux. Sachez qu'avec une perte de poids rapide et extrême, les chances de reprendre sont très probables. De plus, une perte de poids extrême nécessite de la faim, beaucoup de sueur et beaucoup de sacrifices.
Les régimes les plus efficaces pour une perte de poids extrême sont toujours sûrs et ne vous demandent pas d'abandonner des groupes alimentaires entiers ou de vous suer dans un coup de chaleur ou une déshydratation. Ils réduisent considérablement les calories et vous demandent de renoncer à vos friandises préférées - y compris les bonbons, l'alcool, le soda et les glucides raffinés.
Le régime alimentaire strict associé à une perte de poids extrême signifie que vous devrez peut-être refuser les sorties au restaurant - ou au moins vos plats de menu préférés - et vous contenter de portions de peu.
Si vous êtes déterminé à perdre du poids rapidement, recherchez certains critères pour déterminer si un régime alimentaire est efficace, rapide et sûr pour une perte de poids extrême.
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Calories suffisantes
Pour perdre du poids, vous devez absorber moins de calories que vous n'en brûlez. Plus vous pouvez faire ce déficit, plus vite vous pouvez perdre du poids - jusqu'à un certain point.
N'oubliez pas qu'une baisse de moins de 1 200 calories par jour en tant que femme ou de 1 800 en tant qu'homme peut avoir des effets graves sur votre métabolisme, note l'American Council on Exercise. Si vous réduisez trop de calories, votre métabolisme ralentit et il est beaucoup plus difficile de perdre du poids.
Pour une perte de poids de 1 livre par semaine, vous devez manger au moins 500 calories de moins que ce dont vous avez besoin pour maintenir votre taille actuelle; pour une perte de poids de 2 livres par semaine, le déficit magique est de 1 000 calories. Bien que cela semble injuste, plus vous êtes gros, plus il est facile de créer un gros déficit et de perdre du poids plus rapidement chaque semaine.
Nutrition équilibrée
Des régimes alimentaires efficaces vous procurent une nutrition soutenue qui vous laisse sans carences et doit prendre un supplément. Les meilleurs régimes alimentaires n'interdisent pas des groupes d'aliments entiers - tels que les lipides ou les glucides. Ils vous offrent un plan de repas équilibré qui comprend des protéines maigres, des fruits et légumes frais, des grains entiers et des quantités modérées de graisses saines et insaturées.
Lorsque vous mangez une variété d'aliments, cela vous aide à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour soutenir un corps sain et fonctionnel et des niveaux élevés d'énergie. Vous avez besoin de cette énergie pour aller au gymnase pour des séances d'entraînement pour brûler des calories et développer des muscles qui stimulent le métabolisme.
Soutien à long terme
Un régime alimentaire rapide et efficace vous aide à apprendre à gérer votre alimentation même lorsque vous avez atteint votre objectif de poids. Bien que les plans de remplacement de repas puissent être rapides et pratiques, ils ne vous aident pas à apprendre à manger lorsque vous n'êtes pas limité à la vente par correspondance. Efficace signifie que vous pouvez apprendre à maintenir un poids santé à long terme, afin d'acquérir des connaissances sur les choix alimentaires intelligents, la taille des portions et la fréquence des repas.
Malgré le scepticisme entourant la perte de poids rapide, si vous avez un problème médical tel qu'un taux élevé de lipides ou une glycémie élevée, une perte de poids rapide peut avoir des effets positifs sur ces marqueurs de santé, rapporte une étude publiée dans un numéro de 2017 du Journal of Endocrinology and Métabolisme. Lorsque vous choisissez une méthode pour cette perte de poids, assurez-vous simplement qu'elle vous aide à le faire de manière saine et sûre afin de maintenir votre poids à long terme.
Des régimes qui pourraient tout simplement correspondre aux critères
Bien qu'aucun régime ne soit bon pour tout le monde, certains sont meilleurs que d'autres lorsque votre objectif est une perte de poids rapide et extrême. Un examen de la recherche publiée dans les Annals of Internal Medicine en 2015 a révélé que plusieurs régimes alimentaires montrent un potentiel pour vous aider à perdre du poids rapidement en toute sécurité. Évitez les modes et envisagez d'essayer ces options plus saines:
Weight Watchers: Le programme a évolué depuis son introduction et la version moderne comprend des applications, des sites Web et des conseils au bureau qui vous aident à apprendre à manger un régime équilibré et contrôlé en calories sans aucune restriction. Weight Watchers est basé sur un système de points qui donne la priorité aux aliments sains et copieux. On vous attribue un nombre spécifique de points par jour et vous choisissez des aliments pour atteindre votre objectif. Vous maîtrisez entièrement et apprenez assez rapidement à faire les choix les mieux adaptés à vos objectifs.
Jenny Craig: Le régime Jenny Craig propose des aliments faibles en calories préemballés pour vous aider à contrôler les portions et à résister à la tentation. Les aliments préemballés sont sains sur le plan nutritionnel et éliminent les conjectures de la planification des repas. Le programme fournit également des conseils - en personne ou par téléphone - et des outils en ligne pour vous aider à planifier et à suivre les repas. Vous êtes également encouragé à faire de l'exercice régulièrement et à ne bannir aucun aliment en particulier. Les repas sont basés sur de vrais aliments et aucun ne promet une capacité magique de «combustion des graisses».
Régime Atkins: Le régime Atkins a également évolué depuis son introduction en 1972. Présenté à l'origine comme un plan qui éliminait les glucides et les graisses et la viande, le plan Atkins d'aujourd'hui vise à vous aider à choisir des protéines maigres, des graisses saines et des légumes riches en fibres., tout en limitant votre apport en glucides - en particulier les glucides raffinés.
Le régime alimentaire comporte quatre phases qui vous aident progressivement à vous adapter au maintien de votre poids. Une recherche publiée dans un numéro de 2017 de Nutrients a révélé qu'après avoir examiné un certain nombre d'études, le régime Atkins avait le plus de preuves pour produire une perte de poids cliniquement significative à court et à long terme.
