Une fausse couche peut être un événement dévastateur dans la vie de toute femme. Le traumatisme de perdre une grossesse et de subir les procédures médicales qui suivent souvent une fausse couche peut vous faire ressentir une douleur physique et émotionnelle. L'exercice peut être l'un des moyens de combattre les sentiments dépressifs après une fausse couche, ainsi que de vous aider à vous mettre en forme afin d'avoir de meilleures chances de réussir votre grossesse. Parlez à votre médecin de l'exercice spécifique qui vous aidera à récupérer de votre fausse couche.
Étape 1
Planifiez un rendez-vous avec votre médecin pour discuter d'un plan d'exercice ou mentionnez l'exercice dans votre rendez-vous de suivi d'une fausse couche. Votre OB aura des instructions spécifiques en fonction de vos conditions individuelles et de votre désir de tomber enceinte à nouveau. Vous devrez également vous assurer que votre médecin est d'accord avant de recommencer à faire de l'exercice. Vous devrez probablement vous reposer pendant deux à trois jours après votre fausse couche et toute procédure effectuée par votre OB pour éliminer les tissus persistants dans l'utérus.
Étape 2
Portez un soutien-gorge de soutien lorsque vous vous entraînez. Selon le stade de votre grossesse au cours duquel vous avez fait une fausse couche, vos seins peuvent couler du lait, se sentir gonflés ou sensibles. Ajoutez des coussinets d'allaitement si vos seins fuient.
Étape 3
Commencez l'exercice lentement pour donner à votre corps le temps de s'adapter à l'activité. Lorsque vous commencez à vous sentir mieux physiquement après votre fausse couche, vous pouvez commencer à ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne. Si vous avez fait de l'exercice intense avant votre grossesse et une fausse couche subséquente, donnez à votre corps le temps de s'acclimater à l'exercice avant de reprendre des entraînements plus intenses.
Étape 4
Commencez l'exercice avec la marche. La marche est un exercice à faible impact qui peut vous aider à vous familiariser avec des méthodes d'exercice plus intenses. Choisissez des formes d'exercice à faible impact comme la marche ou le yoga. Bien que la natation soit souvent suggérée comme une forme d'exercice à faible impact, vous voudrez peut-être attendre jusqu'à ce que vous arrêtiez de repérer, car l'American Pregnancy Association suggère d'attendre jusqu'à vos prochaines règles pour recommencer à utiliser des tampons.
Étape 5
Évaluez votre besoin d'un analgésique comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène pendant l'exercice. Vous pouvez ressentir des crampes et de la fatigue, tout comme les symptômes menstruels, directement après une fausse couche. Bien que vous ne deviez jamais prendre des analgésiques dans le but de faire plus d'exercice, ils peuvent aider à soulager les crampes lorsqu'ils sont pris de manière responsable afin que vous puissiez recommencer à faire de l'exercice.
