La douleur du nerf sciatique est littéralement une douleur dans le cul. Ce gros nerf peut devenir facilement atteint, entraînant une douleur débilitante et des limitations physiques. Le nerf sciatique s'étend de la colonne lombaire dans le bas du dos, à travers les muscles de la fesse et le bas de la jambe. Avec une forme appropriée, la marche peut être bénéfique pour la sciatique.
Pointe
Marcher avec une forme appropriée peut aider à réduire la douleur du nerf sciatique.
Comprenez votre sciatique
Le nerf sciatique peut être irrité par un certain nombre de conditions, certaines se produisant près de la colonne vertébrale et d'autres plus loin le long du nerf. L'arthrite de la colonne vertébrale et les disques saillants entre vos vertèbres peuvent entraîner une sciatique. Le nerf sciatique peut également être pincé par un muscle de la fesse appelé piriforme .
L'irritation du nerf sciatique peut se produire immédiatement après l'activité ou peut se manifester lentement. La sciatique peut provoquer à la fois une douleur aiguë et des douleurs qui se déplacent le long de l'arrière de votre jambe. En fait, vous pourriez même ressentir une douleur sciatique dans votre mollet lorsque vous marchez.
La sciatique affecte généralement une seule jambe, mais dans de rares cas, la compression des nerfs au bas de la moelle épinière peut entraîner une sciatique bilatérale. Cette condition est connue sous le nom de claudication neurogène et peut être provoquée par la marche.
Marcher avec la sciatique
Les exercices à fort impact, comme le sprint ou l'entraînement par intervalles à haute intensité, doivent être évités avec la sciatique. La marche est un exercice à faible impact qui est généralement sans danger avec la sciatique. À titre de précaution supplémentaire, Spine-Health propose deux conseils pour vous aider à éviter d'irriter davantage le nerf sciatique pendant que vous marchez: une foulée plus courte et l'utilisation de votre cœur.
La longueur de foulée fait référence à la taille de vos pas lorsque vous marchez. Faire des pas plus longs augmente l'étirement du bas de votre dos et de l'arrière de votre jambe, ce qui peut augmenter le stress sur votre nerf sciatique. Marcher plus lentement et faire consciemment de plus petits pas peut aider à raccourcir votre foulée.
Le nerf sciatique dérive les nerfs de la colonne vertébrale inférieure. Pendant la marche, votre colonne vertébrale doit travailler dur pour garder votre torse droit, ce qui peut augmenter la pression sur ces nerfs. Levez-vous bien et serrez vos abdominaux en marchant pour réduire la pression globale sur votre colonne vertébrale.
Faiblesse de la sciatique
Une compression prolongée sur un nerf peut entraîner une faiblesse des muscles fournis par ce nerf. La sciatique peut entraîner une faiblesse de la cheville, ce qui rend difficile de soulever les orteils du sol lors de la marche. Cela peut altérer votre équilibre et augmenter le risque de chutes, ce qui peut rendre la marche dangereuse.
Marcher dans une piscine peut être plus sûr si vous avez de la faiblesse. Cependant, moins de 50% des personnes atteintes de sciatique souffrent de faiblesse.
Autres interventions en sciatique
Bien que la marche soit généralement sûre, d'autres recommandations d'exercices spécifiques varient en fonction de la cause sous-jacente de votre sciatique. Les exercices qui aident une personne peuvent aggraver la sciatique d'une autre personne. Un diagnostic précis peut aider.
Un médecin peut demander une imagerie, comme une radiographie ou une IRM, pour déterminer la cause sous-jacente de votre compression nerveuse et de votre douleur sciatique. Un physiothérapeute peut alors concevoir un programme de traitement personnalisé pour vous.
