L'exercice est essentiel pour traiter l'obésité chez les hommes et les femmes. Un plan médicalement solide peut inverser l'obésité et améliorer la qualité de vie. La création d'un plan d'exercice est particulièrement importante, car les personnes obèses ont besoin d'une solution à long terme pour améliorer leur santé.
Consultation initiale du médecin
L'obésité comporte des risques et il est important de surveiller votre santé aux côtés d'un professionnel. Il est impératif de consulter un médecin avant de créer des plans d'exercices pour vous assurer d'aborder le nouveau plan en toute sécurité. Le médecin vous aidera à déterminer le niveau de stress que votre corps peut gérer, tout en surveillant l'état de votre cœur et d'autres paramètres de santé importants.
Il est extrêmement important de commencer par une consultation initiale et d'indiquer votre objectif de vous engager dans un plan d'entraînement obèse. Le médecin voudra probablement tester votre tension artérielle tout en prélevant des échantillons de sang sur une base hebdomadaire, bihebdomadaire ou mensuelle, selon le niveau de risque et la gravité de l'obésité. Des tests sanguins et une surveillance stricte du poids et de la graisse corporelle sont également très normaux.
Faites le tour du meilleur médecin pour vous aider. Une étude réalisée en mai 2012 par le Journal of Obesity a examiné 500 médecins et leur impact sur le traitement de l'obésité chez les patients. L'étude a révélé que les médecins ayant un IMC normal sont plus efficaces pour traiter et prescrire un traitement aux patients obèses.
Après la consultation initiale du médecin, commencez le plan d'entraînement, mais assurez-vous de planifier des visites de suivi. Faites la coordination entre votre médecin et un entraîneur personnel, si possible. Lorsque tout le monde travaille ensemble vers les mêmes objectifs, la transition vers un nouveau style de vie peut se dérouler sans heurts.
Prendre des mesures de base
Votre médecin effectuera un certain nombre de mesures, mais un gymnase ou un entraîneur professionnel est mieux utilisé pour la graisse corporelle, la masse musculaire maigre et les statistiques de poids idéal. En tant qu'homme obèse, ce ne sont pas toujours des mesures amusantes à obtenir, mais elles sont très utiles dans le processus de définition des objectifs et aideront à montrer et à renforcer vos progrès. Voir les améliorations hebdomadaires est passionnant et vous aidera finalement à vous motiver et à vous aider à poursuivre le processus.
Quelques autres mesures de base à considérer sont des points de départ pour des exercices simples. Jusqu'où pouvez-vous marcher avant de devenir fatigué? Combien de pompes sont possibles? Si vous pouvez marcher pendant 10 minutes lors de la session initiale, un mois d'entraînement peut potentiellement doubler ce chiffre. Avec quelques mois d'entraînement cohérent, vous pouvez augmenter les résultats au point où le chronométrage d'un kilomètre parcouru est possible et vous fixez de nouveaux objectifs au-delà de ce que vous avez imaginé.
Continuez à renouveler vos mensurations mensuelles tout en surveillant votre poids. Ne vous découragez pas lorsque la perte de poids fluctue. Les personnes obèses peuvent subir une perte de poids importante en une seule semaine, ou une progression nulle au cours de la même période. À long terme, viser une perte de poids confortable de 1 à 2 livres par semaine, en moyenne, est un chiffre réalisable et cohérent selon le Center for Disease Control and Prevention.
Programme d'entraînement obèse
Le plan d'exercice réel pour les hommes obèses doit être adapté à la personne. Les niveaux d'obésité et les capacités physiques varient considérablement, et la plupart des plans commenceront par des mouvements très basiques. Le renforcement de la force de base et l'augmentation de la flexibilité sont un excellent début pour s'éloigner de l'obésité. Les séances d'entraînement progresseront avec la marche, un entraînement léger et des exercices à faible impact, avec des révisions hebdomadaires et mensuelles basées sur les progrès, les revers, les blessures et les événements de la vie.
Les exercices à faible impact qui augmentent la fréquence cardiaque sans exercer une pression excessive sur les articulations sont essentiels aux premiers stades d'un plan d'entraînement spécifique à l'obésité. Faire du vélo stationnaire, nager, marcher sur un tapis roulant et même soulever des poids pour les hommes obèses, avec de petites quantités de poids, sont tous d'excellents exercices. La voie à grande échelle pour les premiers mois d'entraînement devrait se concentrer sur la mise en place d'une vie pour une meilleure forme physique et une meilleure gestion du poids.
Il est préférable de créer le plan d'exercice réel avec un entraîneur professionnel pour personnaliser et adapter chaque semaine à vos besoins actuels. L'exercice pendant l'obésité nécessite de peaufiner et d'ajuster le plan en fonction de la condition physique et des risques pour la santé. Une personne déjà conditionnée sait comment son corps réagit à l'exercice, mais en tant qu'homme obèse, vous apprenez et gagnez cette connexion avec le corps au fil du temps.
Combinez le plan d'entraînement avec la consommation d'aliments sains. Vous pouvez trouver des exemples de cela sur la plaque d'alimentation saine de Harvard qui vous mettra sur la bonne voie pour perdre du poids et lutter contre l'obésité.
Changements de style de vie pour les hommes obèses
L'exercice est une arme clé pour lutter contre l'obésité, mais les plans d'entraînement sont limités à des délais spécifiques. La modification de votre mode de vie général a également un impact positif sur la santé. Harvard Health recommande des changements simples, comme rester plus debout tout au long de la journée, pour lutter contre l'obésité.
Ils ont analysé une étude de plus de 7 000 individus normaux et ont constaté que les hommes qui passaient plus du quart du temps debout étaient plus de 57% moins susceptibles de devenir obèses. Bien que ces personnes n'étaient pas encore obèses, l'application des mêmes principes de style de vie aux hommes obèses est productive.
Il est important d'augmenter l'activité générale tout au long de la journée sans définir cette activité comme un entraînement. Pensez à vous rendre au travail à pied ou à investir dans un bureau debout, et faites des pauses régulières pour vous déplacer et faire de l'activité. Prenez les escaliers lorsque cela est possible et cherchez des occasions de bouger et de faire de l'exercice comme faisant partie de votre vie. Cela peut même signifier entreprendre des projets amusants et précieux à la maison, comme une nouvelle conception d'aménagement paysager qui nécessite de déplacer des roches et de planter des arbres.
Rechercher des groupes et des partenaires
Il est tout à fait possible de faire de l'exercice seul, mais l'utilisation de partenaires peut vraiment aider à la responsabilisation et à faire preuve d'empathie pour les autres, tout en se mettant en forme. Un partenaire d'entraînement dédié est formidable, mais les petits groupes avec plusieurs personnes fonctionnent également bien. Les groupes de marche sont courants et vous pourriez même trouver des amis potentiels tout en passant du temps au gymnase.
Une autre façon de s'entraîner en groupe est de rejoindre une classe. Les cours de spinning, le yoga pour débutants et les cours de fitness en général avec un accent sur les entraînements pour débutants sont tous d'excellents moyens pour entrer dans un environnement de groupe. Les séances d'entraînement en groupe peuvent être intimidantes au début, mais un bon groupe est encourageant et les séances d'entraînement sont souvent remplies d'énergie positive. Un groupe qui opère sous surveillance professionnelle, pour aider à la forme et à la sécurité, est idéal.
En cas d'obésité extrême, le médecin peut nécessiter une surveillance pour les séances d'entraînement. Dans ce cas, suivez les ordres pour vous assurer que vous vous entraînez en toute sécurité jusqu'à ce que vous soyez libéré pour une activité non supervisée.
Trackers de fitness et autres outils
La responsabilité et les mesures sont toujours bonnes à titre de référence. Les trackers de fitness et les calendriers avec des informations détaillant chaque entraînement sont des outils utiles dans le programme d'exercices. Ils aident également aux changements généraux de style de vie, comme le respect d'un nombre minimum de pas quotidiens et la combustion d'une quantité souhaitée de calories tout au long de la journée avec une activité accessoire.
Le plan d'exercice lui-même peut vivre dans un journal avec des notes sur les douleurs, les blessures et autres préoccupations, ou vous pouvez emporter une feuille avec l'entraînement détaillé sur elle dans les séances d'exercice. C'est une pratique utile lors de la levée de poids, car vous avez un point de référence facile et pouvez également enregistrer le nombre de répétitions et le poids levé après chaque série. Ace Fitness a également une liste d'applications mobiles qui sont idéales pour suivre les séances d'entraînement et les repas.
Enfin, investissez dans une paire de chaussures et de vêtements de sport confortables et non restrictifs. La capacité de se déplacer librement est importante et le transport d'un poids supplémentaire nécessite des vêtements amples pour que cela soit possible. Les chaussures de course sont très bien, lorsque l'ajustement est bon, mais une paire de cross-trainers aura plus de stabilité et une empreinte plus large qui n'encourage pas à placer tout le poids sur la plante du pied.
