La nicotine est aussi addictive que l'héroïne, donc arrêter de fumer est probablement la chose la plus difficile que vous aurez à faire. Pour combler l'envie, de nombreuses personnes mangent. Manger vous donne quelque chose à mettre dans votre bouche au lieu d'une cigarette, et il satisfait temporairement un désir. En raison de ce désir, de nombreuses personnes qui arrêtent de fumer prennent du poids et les fumeurs refusent souvent d'arrêter de fumer par crainte de prendre du poids. Cependant, manger certains aliments peut vous aider à cesser de fumer et à rester mince.
Habitudes alimentaires
Lorsque vous arrêtez de fumer, la nourriture prend une toute nouvelle importance dans votre vie. La première raison à cela est l'envie de main-à-bouche qui doit être remplacée. Au lieu de grignoter des bonbons ou des croustilles tout au long de la journée, mangez des noix, des graines, des raisins ou des baies, ou des carottes ou du céleri hachés, peut-être avec du houmous ou de la salsa pour une trempette. De telles alternatives rempliront votre corps de vitamines et de minéraux rajeunissants essentiels. La gomme sans sucre est également une excellente alternative. Deuxièmement, parce que le tabac tue les papilles gustatives, la nourriture aura tellement meilleur goût une fois que vous aurez cessé de fumer. De plus, la nicotine supprime votre appétit, et sans elle, vous aurez beaucoup plus faim. Au lieu de sauter le petit déjeuner et de fumer à la place, vous voudrez manger. La tentation est de manger de façon excessive, mais il faut y résister. Plusieurs petits repas pris au lieu de trois gros et de nombreuses collations nutritionnelles devraient vous aider. Cela stimulera également votre métabolisme et favorisera la perte de poids pour atténuer le gain de poids général que les abandonneurs connaissent souvent.
nourriture
Vous aurez un faible taux de sucre dans le sang après avoir arrêté de fumer, vous devriez donc manger régulièrement le type de collations qui libèrent lentement du sucre dans votre circulation sanguine, comme des tranches de pain brun, de petites portions de céréales complètes, des abricots, des poires, des craquelins de blé entier et des yaourts naturels. Les aliments qui libèrent de la sérotonine dans votre corps devraient aider à conjurer la dépression que vivent de nombreux fumeurs qui cessent de fumer. La sérotonine est le produit chimique libéré lorsque vous êtes amoureux ou lorsque vous mangez du chocolat. Les sources d'aliments sains qui contiennent de la sérotonine sont la dinde, le poulet, le poisson, les haricots et les noix. Selon l'Université du Massachusetts, la nicotine améliore votre concentration et les symptômes de sevrage incluent l'anxiété, vous vous sentirez donc somnolent. Les protéines améliorent votre concentration.Par conséquent, lorsque vous travaillez, mangez du poisson, des blancs d'œufs, des haricots ou de la volaille pour rester en alerte. Le tabagisme épuise votre corps de vitamine C, ce qui protège les poumons et réduit votre risque de cancer, alors mangez des agrumes et des fruits tropicaux comme les oranges et les kiwis pour vous régénérer, et ajoutez de la vitamine B avec des bananes et des légumes verts à feuilles pour améliorer votre système nerveux.
Boissons
Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour éliminer toutes les toxines que le tabagisme a laissées dans votre corps. Cela signifie également que vous mangez moins. Buvez une tisane ou du lait chaud avant de vous coucher pour vous détendre. L'alcool et la caféine ne feront que donner envie de fumer, alors évitez-les jusqu'à ce que vous ayez dépassé vos envies.
Exercice
Lorsque vous ressentez une envie, courez, faites des redressements assis ou des pompes. Votre envie se calmera et les endorphines libérées par l'exercice amélioreront votre humeur, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de prendre du poids. Mangez des glucides à grains entiers comme les pâtes et le riz pour gagner l'énergie nécessaire à l'exercice.
Expertise
Le psychologue de l'Université Duke, Joseph McClernon, a découvert que les fruits, les légumes et les produits laitiers, comme le lait, rendent les cigarettes de mauvais goût, mais que la viande, le café et l'alcool leur donnent un bon goût. Intégrez le premier groupe à votre alimentation pour encourager vos efforts pour cesser de fumer.
