Une blessure ou une douleur aux poignets peut gravement perturber votre programme d'entraînement; cependant, plusieurs exercices vous permettent d'entraîner le haut de votre corps avec un minimum ou pas d'implication de vos poignets. Intégrez ces mouvements à votre routine pour continuer l'entraînement jusqu'à ce que vos poignets se portent mieux. Toute blessure ou douleur doit être vérifiée par un médecin avant de commencer un programme d'entraînement.
Utilisez une barre différente
Évitez les poids libres
Contrairement aux relances latérales avec des poids libres, les relances latérales en machine vous permettent d'entraîner les muscles deltoïdes de vos épaules et les muscles trapèzes du haut du dos sans impliquer vos poignets. Ajustez le siège à votre taille, puis asseyez-vous devant la machine. Placez vos coudes sous les coussinets et levez les bras jusqu'à un point légèrement au-dessus de l'horizontale. Maintenez la position pour respirer, puis abaissez lentement vos bras jusqu'à la position de départ.
Trouver une alternative
Les exercices pour votre poitrine, comme le développé couché et les haltères, sont impossibles à réaliser si vous avez un poignet gravement endommagé. Les mouches de pont Pec vous permettent d'entraîner efficacement les muscles pectoraux de votre poitrine sans risquer d'aggraver vos poignets. Asseyez-vous devant la machine avec vos coudes appuyés contre les coussinets. Serrez vos coudes ensemble et maintenez la contraction à la fin du mouvement. Revenez à la position de départ pour terminer une répétition.
Désengagez vos poignets
En utilisant un bracelet et une poulie basse, vous pouvez éliminer complètement l'implication de vos poignets pendant les boucles du biceps. Fixez l'attache du bracelet à la poulie basse et attachez-la solidement à votre avant-bras inférieur. Tenez-vous debout ou assis face à la machine et enroulez votre main vers votre épaule. Inversez le mouvement et abaissez lentement votre bras jusqu'à la position de départ. Gardez votre coude près de votre corps tout au long du mouvement. Répétez l'exercice avec votre autre bras.
