Le zinc est un minéral essentiel qui joue un rôle dans de nombreuses fonctions de votre corps, y compris le métabolisme et la façon dont votre corps catalyse les enzymes. Le nutriment est également essentiel à l'entretien sain de votre système neurologique et immunitaire et à la structure des membranes de vos cellules. Une carence en zinc peut provoquer un certain nombre de symptômes physiques, notamment l'écaillage du cuir chevelu appelé pellicules.
Apport suggéré
Comme pour la plupart des vitamines et des minéraux, l'USDA a établi une échelle de consommation adéquate de zinc pour les enfants et les adultes. Le zinc est mesuré en milligrammes à la fois dans les aliments que vous mangez et dans les compléments alimentaires. Consommer l'apport quotidien recommandé de zinc peut aider à prévenir les pellicules et autres complications liées à une carence. Les enfants de moins de 3 ans n'ont besoin que de 2 à 3 mg de zinc par jour, tandis que les enfants âgés de 4 à 8 ans devraient consommer 5 mg par jour; au cours des vingt années, l'IA atteint 8 mg. Les adolescents et les adultes de plus de 14 ans ont un apport quotidien recommandé de 11 mg de zinc. Les femmes de la même tranche d'âge n'ont besoin que de 8 à 9 mg, mais pendant la grossesse et les périodes d'allaitement, la quantité suggérée s'élève à 11 à 13 mg de zinc chaque jour.
Sources alimentaires
Une alimentation riche en zinc peut aider à prévenir et à résoudre les pellicules, selon MayoClinic.com. L'ajout de minéraux à vos repas, ainsi que d'acides gras oméga-3 et d'autres vitamines, peut aider à construire un cuir chevelu sain moins sujet aux démangeaisons et à la desquamation. Le zinc est naturellement présent dans les protéines animales, notamment le porc, le bœuf, la volaille, les huîtres et la chair de crabe. Les végétariens peuvent protéger leur cuir chevelu en incluant des haricots au four, des pois chiches, du fromage cheddar et une variété de noix dans leur alimentation. Les arachides, les amandes et les noix de cajou font partie des noix qui offrent environ 1 à 1, 6 mg de zinc par once. Vous pouvez également boire du lait pour combattre les pellicules; une tasse pleine de boisson contient 1, 8 mg de zinc.
Shampooings au zinc
Les shampooings antipelliculaires contenant du pyrithione de zinc peuvent être un autre moyen de lutter contre la carence en zinc qui provoque des démangeaisons, de la croûte et des flocons sur votre cuir chevelu. Le zinc pyrithione apaise votre cuir chevelu de l'extérieur en ralentissant le renouvellement rapide des cellules de la peau, ce qui provoque la desquamation. L'utilisation de shampooings antipelliculaires à base de zinc au moins deux fois par semaine permet généralement de contrôler les symptômes. Cependant, il est important de se rappeler que l'utilisation d'un shampooing au zinc pour combattre et prévenir les pellicules n'offre pas les mêmes avantages que la prise de zinc par voie orale dans les aliments ou la supplémentation vitaminique. Après tout, l'utilisation du shampoing au pyrithione de zinc n'améliore pas votre fonction immunitaire ni n'affaiblit les troubles neurologiques, qui peuvent tous deux être des signes d'une carence en zinc.
Considérations
La carence en zinc n'est pas la seule cause des pellicules. Le stress, les infections à levures du cuir chevelu et la sensibilité aux produits de soins capillaires peuvent également contribuer à l'écaillage de la peau sur votre cuir chevelu. Si votre taux de zinc est stable et que vous utilisez un shampooing antipelliculaire mais que vous ressentez toujours des symptômes, consultez votre médecin.
