Une roue d'exercice est une petite roue robuste avec une tige traversant le centre qui sert de poignées. Il est également connu comme une roue ab parce que sa fonction principale est d'aider aux exercices de renforcement du tronc. Outil de fitness bon marché, le volant d'exercice nécessite une technique soigneuse pour éviter les tensions ou blessures musculaires.
Pointe
La roue ab s'est avérée aussi efficace que les craquements - juste plus cher.
Théorie de la roue Ab
Construire un noyau stable vous aide dans toutes vos activités physiques et contribue à réduire votre risque de blessure musculaire. La roue d'exercice est efficace pour renforcer votre tronc, non seulement parce qu'elle cible vos abdos, mais aussi parce qu'elle fait travailler les muscles du bas du dos. Vous avez besoin de muscles du dos solides pour contrer la cambrure naturelle de votre dos qui se produit lorsque vous roulez en avant sur la roue.
Avantages de l'exercice Ab Wheel
Votre colonne vertébrale conserve sa position optimale lorsque vos muscles de base sont bien équilibrés. À partir de cette position stable de la colonne vertébrale, vous pouvez conserver une bonne posture et fournir une base solide et centrée à partir de laquelle les muscles de vos membres peuvent se déplacer.
L'exercice avec une roue ab nécessite que vos muscles de base travaillent ensemble pour exécuter correctement le mouvement, permettant à ces muscles de se contracter en groupe. En revanche, des exercices qui ciblent uniquement vos abdos ou votre dos peuvent entraîner un déséquilibre musculaire de base. De plus, la roue d'exercice offre de la variété lorsque vous vous ennuyez avec votre routine de renforcement du cœur actuelle.
Cela étant dit, ACE Fitness soutient que les craquements sont tout aussi efficaces d'un exercice que le rouleau ab et ne vous coûteront rien.
Inconvénient de la roue Ab
Le principal inconvénient de la roue ab est la pression qu'elle exerce sur le bas du dos. Si vos muscles du dos sont faibles ou si vos fléchisseurs de la hanche sont serrés, ils pourraient ne pas être en mesure de s'opposer à l'effet de la gravité sur votre abdomen pendant que vous vous entraînez, ce qui entraîne une hypertrophie de votre dos.
Afin d'éviter les blessures, vous devrez peut-être renforcer votre dos avec des exercices tels que des leviers ou des rangées avant de vous déplacer vers la roue ab. Si vous avez des problèmes avec le bas du dos, évitez les exercices de la roue ab jusqu'à ce que vous consultiez votre professionnel de la santé.
Technique appropriée pour éviter les blessures
Même avec un dos solide et un noyau bien équilibré, une technique appropriée est essentielle pour éviter la fatigue musculaire lors de l'exercice sur la roue ab. Agenouillez-vous au sol et saisissez les poignées de la molette. Placez la roue sur le sol sous vos épaules et, les bras et le dos droits, faites lentement rouler la roue vers l'avant.
ExRx.net dit de garder vos coudes aussi droits que possible tout au long de l'exercice. Gardez vos abdos contractés et évitez de cambrer le dos. Roulez le plus en avant possible tout en gardant le torse droit. Utilisez vos abdos, pas vos hanches, pour vous ramener à la position de départ. Répétez 10 à 12 fois.
