Bien que se tenir debout sur une balance puisse vous faire savoir si vous perdez du poids, ce n'est pas toujours fiable, surtout si vous avez fait de l'entraînement en force une partie de votre routine d'exercice. Le tissu musculaire pèse plus que la graisse, et lorsque vous vous tenez sur une balance, vous pourriez penser que vous avez pris du poids. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que vous avez perdu des centimètres. Une façon de le déterminer est de mesurer votre corps et d'enregistrer les résultats pour référence future.
Étape 1
Enfilez vos sous-vêtements ou portez des vêtements ajustés qui ne sont pas volumineux et n'ajoutent pas de pouces supplémentaires. Portez toujours les mêmes vêtements lorsque vous prenez vos mesures et mesurez votre corps à la même heure de la journée; évitez de mesurer directement après avoir mangé un repas, car votre estomac peut sembler plus gros - mesurez entre les repas.
Étape 2
Mesurez votre corps de haut en bas et envisagez de mesurer uniquement les zones où vous souhaitez perdre du poids. Cela peut inclure votre cou, vos bras, votre poitrine, votre taille, vos hanches, vos cuisses ou vos mollets. Si possible, demandez à un ami de prendre vos mesures afin que vous puissiez vous tenir dans une position détendue.
Étape 3
Tenez-vous droit et regardez dans un miroir pleine longueur. Localisez la plus petite circonférence de votre cou et enroulez un ruban à mesurer autour. Assurez-vous que le ruban est parallèle au sol et qu'il n'est pas tordu ou qu'il ne creuse pas dans votre peau. Si vous avez un ami qui prend vos mesures, gardez vos bras détendus le long de vos côtés. Enregistrez les pouces dans un journal de suivi.
Étape 4
Étendez un ruban à mesurer de la partie osseuse en haut de votre épaule droite jusqu'à votre coude droit. Trouvez le milieu de votre bras et marquez cette zone avec un stylo. Mesurez ensuite autour de votre bras à ce stade et notez les pouces dans votre journal. Répétez le même processus sur votre bras supérieur gauche.
Étape 5
Mesurez votre tour de poitrine en enroulant un ruban autour de lui, en allant de l'avant de votre poitrine horizontalement sur vos mamelons et autour de votre dos. Notez les pouces dans votre journal de suivi.
Étape 6
Trouvez le milieu entre votre nombril et votre sternum. Enroulez un ruban à mesurer autour de votre milieu à ce stade pour mesurer votre tour de taille. Respirez normalement et prenez votre mesure au milieu de l'expiration. Enregistrez les pouces.
Étape 7
Localisez le point le plus large entre vos hanches et vos fesses si vous êtes une femme. Enroulez le ruban à mesurer autour de votre corps à ce stade et enregistrez les pouces. Évitez de tendre les fesses lorsque vous prenez la mesure. Si vous êtes un homme, prenez votre tour de hanche en enroulant le ruban autour de votre corps en haut de l'os de la hanche.
Étape 8
Mesurez votre cuisse en localisant la plus grande partie de votre jambe supérieure. Alternativement, mesurez environ 8 pouces du haut de votre rotule et mesurez la circonférence de votre cuisse à ce point. Mesurez les deux jambes de cette façon et enregistrez vos pouces.
Étape 9
Placez la majeure partie de votre poids sur votre pied droit et localisez le point le plus large de votre mollet droit. Mesurez autour de votre mollet à ce stade et notez la mesure. Mesurez ensuite votre autre veau.
Choses dont vous aurez besoin
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Ruban à mesurer flexible
Miroir pleine longueur
Journal de suivi
Stylo
Pointe
Prenez vos mesures toutes les semaines ou toutes les deux semaines pour suivre votre progression de perte de poids.
avertissement
Envisagez sérieusement de perdre du poids si vous êtes une femme avec un tour de taille supérieur à 35 pouces, ou un homme avec un tour de taille supérieur à 40 pouces. Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, ces mesures élevées indiquent que vous avez un excès de graisse abdominale et que vous êtes plus à risque de certaines maladies et conditions médicales.
