Quels que soient vos objectifs de mise en forme, alimenter votre corps avec les bons nutriments est essentiel, surtout si vous ne voulez pas compromettre vos résultats. Et si vous complétez avec de la poudre de protéines, le moment auquel vous mangez votre premier repas après une boisson protéinée peut faire une différence dans votre récupération.
Pointe
Vous pouvez manger un repas avec votre boisson protéinée ou peu de temps après. Assurez-vous simplement de consommer des protéines, des glucides et de la graisse dans une à deux heures après l'entraînement.
Repas après une boisson protéinée
Lorsque vous vous êtes exercé dur, votre premier repas après une boisson protéinée devrait être à base d'aliments entiers et consommé avec votre boisson fouettée ou peu de temps après. En fait, selon l'intensité de votre entraînement, vous pouvez même manger un repas avec votre boisson protéinée, selon l'American Council on Exercise (ACE). C'est parce que votre corps a soif et a besoin de plus de calories après avoir dépensé plus d'énergie.
Selon l'Académie de nutrition et de diététique, prendre une collation ou un repas dans l'heure suivant la fin de votre entraînement, quel que soit le type d'activité physique, est la clé d'une récupération optimale. Ceci est encore plus important si votre entraînement est intense ou particulièrement difficile ce jour-là. Ce carburant peut être une boisson ou un repas de récupération, ou une collation avec des glucides, des protéines et une graisse saine.
Étant donné que l'objectif de la nutrition post-entraînement, dit ACE, est de manger la bonne combinaison d'aliments pour vous aider à récupérer, à vous réhydrater, à faire le plein, à développer vos muscles et à améliorer vos performances futures, il est essentiel de manger après une boisson protéinée pour obtenir les nutriments supplémentaires avoir besoin. Par conséquent, même si vous buvez une boisson protéinée après l'entraînement, vous devez toujours prévoir de manger un repas bien équilibré contenant une variété d'aliments entiers et beaucoup de liquides.
Et si perdre quelques kilos est l'objectif, il n'y a pas nécessairement de meilleur moment pour boire une boisson protéinée pour perdre du poids. Consommer suffisamment de protéines tout au long de la journée, tout en vous assurant d'obtenir une quantité suffisante après une séance d'entraînement, est l'objectif global en matière de perte de poids.
Macronutriments après l'exercice
Une combinaison de protéines, de glucides et de graisses saines est le mélange recommandé de nutriments à manger après une séance d'entraînement. Les glucides continuent de vous aider à remplacer le glycogène et la protéine aide à la réparation et à la récupération.
Cela dit, si vous devez manger après une boisson protéinée, assurez-vous de prendre en compte la protéine dans les deux repas. Par exemple, si votre boisson fouettée contient 20 grammes de protéines et que vous mangez un repas une heure plus tard, vous n'avez pas besoin d'inclure autant de protéines dans ce repas.
Pour avoir une meilleure idée de la quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour, l'Académie de nutrition et de diététique dit que vous pouvez suivre l'apport nutritionnel recommandé pour un adulte moyen, qui est de 0, 37 grammes par livre de poids corporel. Cependant, cela ne tient pas nécessairement compte des niveaux d'activité. Ce qui signifie que l'allocation recommandée peut ne pas être suffisante, selon l'American College of Sports Medicine (ACSM).
Que manger après l'exercice
Afin de bien alimenter votre corps en une heure environ après un exercice intense, vous devez avoir quelques idées de repas prêtes à l'emploi. Préparer les aliments à l'avance et les disposer en portions et dans des récipients peut vous aider à gagner du temps, en particulier lorsque votre estomac est à la recherche de nourriture.
Lorsque vous choisissez et préparez votre nourriture après l'entraînement, n'oubliez pas que vous mangez un repas après une boisson protéinée. Alors, assurez-vous de tenir compte de la protéine supplémentaire dans votre shake lorsque vous décidez d'un repas après l'entraînement. En voici quelques-uns pour vous aider à démarrer.
- Dinde sur une pellicule de grains entiers avec des légumes et 1 tasse de fruits
- Yaourt grec faible en gras avec 1/2 tasse de baies
- Sauté avec poulet grillé, légumes et riz brun
- Burrito de petit déjeuner: 1 tortilla, 1 oeuf entier et 2 blancs d'oeufs brouillés, légumes hachés, 1/4 tasse de haricots noirs mélangés ensemble et enveloppés dans la tortilla
- Crêpes protéinées garnies de fruits frais: 1 tasse de mélange à crêpes, 1 tasse de lait biologique à 1% ou 2% ou de lait d'amande faible ou sans sucre, 2 œufs, 1 mesure de poudre de protéines. Mélanger tous les ingrédients avec un batteur ou un batteur électrique et utiliser une plaque chauffante ou une poêle pour cuisiner.
