La prise de poids à 56 ans est causée par une variété de facteurs, tels que l'inactivité et la consommation de plus de calories que votre corps n'en a besoin. Cependant, perdre des kilos en trop est important pour votre santé. Il peut réduire votre risque de maladie coronarienne, d'accident vasculaire cérébral et d'hypercholestérolémie, selon le département américain de la Santé et des Services sociaux. Quelques changements de style de vie vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Exercice cardio
À 56 ans, vous avez besoin d'au moins deux heures et 30 minutes d'activité physique modérée par semaine, recommande les Centers for Disease Control and Prevention. L'activité modérée comprend l'exercice comme l'aquagym ou la marche. Lorsque l'activité modérée n'est plus difficile, passez à une activité vigoureuse. Au lieu de deux heures et 30 minutes, vous n'avez besoin que d'une heure et 15 minutes d'activité vigoureuse par semaine. Une activité vigoureuse comprend des exercices comme le jogging, la course, le racquetball ou le tennis en simple.
L'entraînement en force
Vous devez également planifier au moins deux séances de musculation par semaine. L'entraînement en force brûle des calories et favorise la perte de poids. Cependant, à mesure que vous vieillissez, une perte musculaire se produit. Si vous ne vous entraînez pas en force, la perte musculaire est remplacée par de la graisse. Des séances régulières de musculation empêchent cela de se produire. Les séances d'entraînement doivent durer de 20 à 30 minutes et cibler vos principaux groupes musculaires, notamment les hanches, les abdominaux, les jambes, le dos et la poitrine.
Apport calorique
À 56 ans, vous avez besoin de moins de calories que vous n'en aviez dans la trentaine et la quarantaine. Les besoins en calories diminuent à 1 800 par jour pour les femmes qui participent à une activité modérée. Les femmes qui choisissent une activité vigoureuse ont besoin de 2000 à 2200 calories par jour, selon l'American Heart Association. Les hommes ont généralement besoin de plus de calories que les femmes. Un homme de 56 ans a besoin d'environ 2 200 à 2 400 calories avec une activité modérée et de 2 400 à 2 800 calories avec une activité vigoureuse. Discutez d'un niveau d'activité approprié avec votre médecin.
Contrôle des portions
Même si vous mangez sainement, il est possible de prendre du poids si vous mangez trop de calories. Cela se produit lorsque vous ne surveillez pas le contrôle des portions. Pré-mesurez les aliments pour vous assurer de ne pas trop manger pendant votre repas. Lorsqu'une tasse à mesurer n'est pas disponible, utilisez des indices visuels pour estimer les portions alimentaires. Par exemple, mangez une portion de protéines de la taille d'un jeu de cartes. Lorsque vous mangez du fromage, pensez à manger la taille de votre pouce. Mangez une portion de pâtes ou de riz de la taille d'une cuillère à crème glacée.
