L'enflure dans vos tissus, ou œdème, se produit généralement dans vos membres inférieurs, mais elle peut vraiment apparaître n'importe où. Elle peut résulter d'un régime riche en sel, d'une grossesse, d'un temps chaud, de certains médicaments sur ordonnance, de ganglions lymphatiques compromis ou de graves problèmes cardiaques ou hépatiques.
La pression de l'excès de liquide est inconfortable et fatigante. Le yoga peut atténuer une partie de l'enflure en encourageant l'écoulement du sang et le drainage du fluide de vos mains et du bas du corps. Les poses les plus efficaces élèvent vos bras ou vos jambes au-dessus de votre cœur pour réduire l'accumulation dans ces extrémités.
Jambes sur le mur
Jambes sur le mur est le moyen idéal de combattre l'œdème dans le bas de votre corps. Les variations de la posture incluent le vol des jambes contre le mur ou l'ouverture des jambes en un large "V." Vous pouvez également apprécier de soutenir le dos de vos hanches sur un traversin ou votre tête sur des couvertures pliées pendant que vous respirez dans la posture.
Comment: placer votre tapis de yoga perpendiculairement à un mur vierge. Allongez-vous sur le côté sur le tapis, les fesses près de la surface du mur. Tournez-vous sur le dos et balancez vos jambes pour vous appuyer contre le mur. Tirez vos fesses aussi près que possible du mur. Restez dans la pose pendant 5 à 10 minutes.
Pose de la montagne
Comment: Tenez-vous debout avec les pieds en contact ou à distance des hanches. Engagez vos cuisses et vos muscles du plancher pelvien. Atteignez vos bras au-dessus de vous comme si vous essayez de toucher le plafond. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations.
Support d'épaule
Le support d'épaule est généralement réservé aux yogis plus expérimentés, car il place votre cou et vos épaules dans une position potentiellement compromettante. Incluez-le comme pose de finition dans une pratique de yoga prolongée. C'est une inversion, donc il aide le fluide à s'écouler des jambes, des chevilles et des pieds lourds et gonflés.
Comment: Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes vers le plafond, en vous pliant au niveau des hanches pour ressembler à la lettre «L.» Inspirez et décollez la colonne vertébrale inférieure du sol; soutenir la colonne lombaire avec vos mains, qui sont à distance d'épaule. Gardez votre menton rentré et votre regard sur votre nombril lorsque vous atteignez vos jambes vers le plafond, les orteils pointés. Si la pose est nouvelle pour vous ou si vous vous sentez mal à l'aise, sortez de la pose et placez vos épaules et votre dos sur des couvertures pliées pour soutenir la posture et la rendre plus accessible.
Autres remèdes
En plus de ces poses de yoga, les salutations au soleil dans lesquelles vous passez de la montagne au Cobra ou du chien ascendant au chien descendant à un rythme respiration par respiration, peuvent vous aider à faire tourner votre système et à augmenter la circulation.
Envisagez de réduire le sel dans votre alimentation et de manger des aliments hydratants plus naturellement, comme les fruits et légumes frais. Une quantité d'eau suffisante, minimisant la position debout et d'autres exercices cardio, comme la marche rapide, peuvent également aider à réduire l'œdème.
