Selon l'American Heart Association, bien que donner régulièrement à votre cœur une séance d'entraînement l'aide à fonctionner plus efficacement, travailler trop fort peut être dangereux et entraîner des douleurs à la poitrine, des étourdissements, un essoufflement et même des palpitations cardiaques. La surveillance de votre fréquence cardiaque peut vous dire si et quand votre rythme bat trop rapidement, de sorte que si vous vous entraînez et que la fréquence cardiaque est trop rapide, vous pouvez ralentir l'intensité pour aider également à ralentir votre fréquence cardiaque.
Surveillance de votre fréquence cardiaque
Connaître votre zone de danger pour une fréquence cardiaque rapide peut vous aider à garder un œil sur votre pouls pour juger s'il va trop vite. L'American Council on Exercise recommande de trouver votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Votre fréquence cardiaque maximale est la plus élevée que vous devriez atteindre. Même un exercice modéré à intense ne représente que 70 à 85% de ce maximum. En portant un moniteur de fréquence cardiaque et en vérifiant fréquemment votre fréquence, vous saurez quand il est temps de reculer et de faire une pause pour éviter les problèmes.
Ralentir
L'un des moyens les plus simples de ralentir votre rythme cardiaque est de ralentir votre corps. Si vous vous entraînez à un rythme rapide, un simple ralentissement peut vous aider à reprendre votre souffle et à éviter les problèmes, note l'AHA. La réduction de l'intensité à laquelle vous vous entraînez peut également aider à ralentir un rythme cardiaque rapide; si vous pratiquez l'aérobic, par exemple, vous pouvez limiter les mouvements des bras ou modifier les mouvements afin qu'ils aient un impact moindre. Le fait de soulever moins de poids peut également aider à réduire la fréquence cardiaque rapidement.
Exercices de respiration
Lorsque vous vous entraînez, vous absorbez de l'oxygène. Lorsque votre respiration est difficile ou essoufflée, vous ne donnez peut-être pas à votre cœur l'oxygène dont il a besoin pour travailler efficacement, ce qui se traduit par une impulsion plus rapide et moins efficace car votre sang a du mal à pomper le sang vers vos organes de travail et les muscles. Dans ce cas, les exercices de respiration peuvent aider à ralentir votre rythme cardiaque et à le ramener à un rythme plus facile à gérer. Essayez de respirer le ventre, où vous respirez si profondément que votre ventre se remplit d'air. Vous pouvez également essayer de compter les respirations en inspirant cinq fois et en expirant cinq fois pour vous assurer que votre corps reçoit l'oxygène dont il a besoin.
L'huile de poisson
Une étude publiée dans un numéro de 2008 du "Journal of Cardiovascular Pharmacology" a révélé que lorsque les cyclistes masculins prenaient 8 grammes d'huile de poisson par jour pendant huit semaines, leur fréquence cardiaque ainsi que leur consommation d'oxygène pendant l'exercice étaient plus faibles. L'huile de poisson contient des acides gras oméga-3, qui contribuent à la santé cardiaque. Prendre un supplément d'huile de poisson pourrait aider à ralentir votre rythme cardiaque si c'est quelque chose avec lequel vous luttez régulièrement, alors parlez à votre médecin de l'ajouter à votre routine.
