La discopathie dégénérative (DDD) peut être un diagnostic déroutant, explique le Dr Peter Ullrich, Jr., sur Spine-Health.com. Pas vraiment une maladie ou nécessairement de nature progressive, DDD, est un processus dégénératif qui affecte les disques entre vos vertèbres vertébrales. La génétique, le niveau d'activité, l'âge, les blessures passées ou les traumatismes peuvent tous contribuer à cette condition. La colonne lombaire ou le bas du dos est le plus souvent touché, en raison de plus grandes quantités de force transmises à travers cette zone. L'exercice peut améliorer les symptômes liés au DDD.
avertissement
Avec une DDD sévère, les nerfs de la colonne vertébrale peuvent être compromis. Si votre état comprend des symptômes irradiants, tels que douleur ou engourdissement dans les fesses, les hanches, les jambes ou les pieds, vous devez faire de l'exercice avec prudence. Toute activité qui augmente ces symptômes périphériques doit être évitée. Une atteinte nerveuse prolongée peut entraîner des dommages permanents et doit être surveillée de près par un médecin ou un physiothérapeute.
Considérations
Votre dos ne tolérera pas les positions extrêmes en cas de DDD sévère. Une extension complète, comme celle qui se produit lorsque vous vous cambrez ou pliez le dos, sera la plus aggravante pour vos symptômes et devrait être évitée. En cas de DDD sévère, l'espace disponible pour les nerfs sortant de la colonne vertébrale peut être compromis. Les positions qui ferment davantage ces espaces peuvent augmenter la compression nerveuse. L'extension lombaire, la flexion latérale et la rotation du tronc qui se produisent ensemble fermeront le plus ces espaces.
Colonne vertébrale neutre
Les exercices pour cette condition doivent être effectués dans une position vertébrale neutre. Cela signifie que les courbures vertébrales normales et stables sont maintenues pendant l'exercice. Cette position est la position la plus sûre pour exercer. Normalement, il y a une petite arche dans le bas du dos. Pour vérifier votre posture, soulevez votre sternum vers le haut, sans cambrer le dos, jusqu'à ce qu'une pression se fasse sentir au milieu du dos. Reculez légèrement de cette position et resserrez vos muscles abdominaux inférieurs en tirant votre nombril vers l'intérieur.
Stabilisation vertébrale
Au début, l'exercice devrait être axé sur la stabilisation de la colonne vertébrale en développant vos muscles profonds. Ceux-ci incluent l'abdomen transverse, les muscles du plancher pelvien et les multifidi. Ces muscles cruciaux deviennent inhibés en réponse à la douleur et s'affaiblissent. Serrez vos muscles du plancher pelvien et tirez votre nombril vers l'intérieur, loin de votre boucle de ceinture. Utilisez cette contraction comme base pour tous vos exercices afin d'augmenter la stabilité de la colonne vertébrale. Dans une ressource pour les patients, publiée par Rick Jemmett, PT, intitulée «Stabilisation vertébrale: la nouvelle science des maux de dos», il passe en revue un programme de stabilisation de base autodirigé avec une éducation approfondie des patients.
Expertise
L'exercice, fait en toute sécurité et correctement, peut aider à réduire les symptômes associés à une discopathie dégénérative sévère. Le montant de la prestation est déterminé par le degré de gravité. Souvent, vos symptômes ne seront pas complètement résolus. L'amélioration de la stabilité de la colonne vertébrale aidera à réduire l'intensité et la fréquence des symptômes, vous donnant un meilleur contrôle sur votre état.
