Il existe quatre ligaments principaux dans l'articulation du genou: le ligament collatéral latéral, le ligament croisé antérieur, le ligament croisé postérieur et le ligament collatéral médial. Ces ligaments renforcent l'articulation du genou et, lorsqu'ils sont déchirés, leur guérison peut prendre plusieurs semaines ou plusieurs mois. Votre rééducation dépend de la gravité de votre blessure, alors consultez d'abord un médecin.
Ligament collatéral latéral
Le ligament collatéral latéral, ou LCL, maintient le genou à l'extérieur de l'articulation. Le ligament s'étend de la partie extérieure inférieure de l'os de la cuisse à l'extérieur de l'os antérieur sur la jambe inférieure, le péroné. Le Summit Medical Group dans le New Jersey recommande un exercice appelé «Straight Leg Raise» qui peut être effectué directement après la blessure. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues devant vous. Serrez le muscle de la cuisse de votre jambe blessée et soulevez environ huit pouces du sol. Répétez trois séries de 10 répétitions.
Ligament croisé antérieur
Le ligament croisé antérieur, ou LCA, est le ligament situé à l'intérieur de votre articulation du genou. Vous entendez généralement un bruit sec lorsque vous déchirez votre LCA. Faites des exercices d'amplitude de mouvement lors de la guérison d'un LCA déchiré. Par exemple, asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes devant vous. Pliez votre jambe blessée aussi lentement que possible, autant que possible. Redressez ensuite la jambe blessée et répétez trois séries de 10 répétitions.
Ligament croisé postérieur
Le ligament croisé postérieur, ou PCL, est situé à l'arrière de l'articulation du genou. Les larmes dans le PCL nécessitent généralement une intervention chirurgicale. Une fois la chirurgie terminée et le gonflement diminué, effectuez des exercices qui renforcent les muscles du quadriceps, comme des extensions de jambe. Votre médecin est également susceptible de recommander une physiothérapie professionnelle.
Ligament collatéral médial
Le ligament collatéral médial, ou MCL, est situé sur la partie intérieure de l'articulation du genou. Pour réhabiliter les larmes dans le MCL, commencez par des exercices d'amplitude de mouvement une fois que le gonflement a diminué. Montez sur un vélo stationnaire ou montez et descendez lentement pour améliorer l'amplitude des mouvements. Une fois que votre amplitude de mouvement est rétablie, commencez des exercices de renforcement des forces comme les presses et les extensions de jambes. Si votre genou vous fait mal en faisant ces exercices, ralentissez le rythme.
