La figure de sablier est généralement souhaitée. Le corps est proportionné, les épaules et les hanches étant proches de la même largeur, mais avec une petite taille les séparant et des courbes envieuses dans la poitrine, les hanches et le bas. Un programme d'exercice implique généralement une perte de graisse, mais ne craignez pas de perdre vos courbes. Il existe des exercices de musculation qui permettront de développer les muscles dans les zones appropriées afin que vous gardiez la forme de votre sablier et raffermissiez vos courbes.
Techniques
Épaules
Pour garder la forme du sablier, vos épaules doivent être presque aussi larges que vos hanches. Renforcez et tonifiez les épaules pour ajouter forme et définition pour remplacer la graisse que vous brûlez. Faites des presses d'épaule aériennes avec un poids relativement lourd pour ajouter de la taille. Faites des relances frontales, latérales et arrière avec des haltères pour ajouter de la forme.
Retour
Vos muscles du dos ajoutent de la largeur au haut du corps, créant un cône en forme de V pour rendre votre taille très petite. Les pulldowns latéraux à large prise ciblent votre latissimus dorsi, le muscle juste sous vos bras et vos omoplates. Intégrez également des rangées assises pour renforcer vos rhomboïdes, le muscle entre vos omoplates. Les autres exercices comprennent des tractions, des tractions assistées et des rangées recourbées à un seul bras.
Fessiers
Les muscles gluteus medius, maximus et piriformis sont chargés de soulever et d'arrondir le bas et les hanches. L'American Council on Exercise a mené une étude examinant les exercices les plus efficaces pour cibler les fessiers et a constaté que les step-ups et les extensions de hanche étaient les meilleurs. Pour un maximum d'avantages, effectuez des step-ups sur une plate-forme de 24 pouces tenant des haltères dans chaque main. Pour faire des extensions de hanche, placez-vous sur vos mains et vos genoux et alternez en donnant un coup de pied derrière vous et sur le côté.
Jambes
Gardez les jambes toniques pour avoir une belle forme issue de vos hanches. Les squats et les fentes sont les meilleurs exercices pour cibler tous les muscles des jambes. Tonifiez les mollets pour ajouter de la symétrie et équilibrer la forme du sablier. Faites un mollet sur une surface surélevée, en plongeant vos talons sous la surface et en vous levant le plus haut possible.
Abdos
Votre silhouette de sablier sera encore accentuée par une section médiane serrée. Vos muscles abdominaux comprennent le rectus abdominus et les obliques internes et externes. L'exercice abdominal peut également améliorer votre posture. Pour tonifier vos obliques, vous pouvez faire des exercices comme les coudes latéraux ou les extensions obliques. Vous pouvez également intégrer des exercices de torsion en apesanteur, tels que des craquements de vélo et des rotations de tronc assis. Cibler les principaux muscles du noyau, qui agissent comme une ceinture sur la partie médiane, en faisant des variations de planche
