L'utilisation rapide d'une boisson protéinée devient un moyen populaire de perdre du poids rapidement, mais est-ce un moyen sain et sûr de faire le travail? Les boissons protéinées manquent souvent d'une nutrition complète, de sorte qu'une utilisation à long terme peut entraîner des carences.
Pointe
Selon les Centers for Disease Control and Prevention National Center for Health Statistics, de 2013 à 2016, près de la moitié des adultes américains "ont essayé de perdre du poids au cours des 12 derniers mois". Les données de Research and Markets indiquent qu'en 2018, l'industrie de la perte de poids valait un record de 72 milliards de dollars.
Qu'est-ce qu'un Shake Protein Fast?
Cette approche de perte de poids implique de ne consommer que des boissons protéinées pendant une durée prédéterminée. Certains jeûnes recommandent un jour, tandis que d'autres suggèrent cinq jours à une semaine. L'idée est qu'en limitant votre apport calorique mais en fournissant à votre corps les protéines dont il a besoin, vous pourrez voir une perte de poids potentiellement substantielle à la fin du jeûne.
Il y a de fortes chances que vous constatiez une perte de poids, mais la réalité est que vous ne pourrez probablement pas la maintenir. Votre corps a besoin de graisses, de protéines et de glucides, ainsi que d'autres nutriments pour fonctionner au mieux, et la coupe des macronutriments n'est pas une approche saine à long terme.
Il est préférable de se concentrer sur des choix de vie sains au fil du temps plutôt que de chercher une solution rapide. Vous n'avez pas mis le poids du jour au lendemain, il est donc déraisonnable de penser que vous devriez pouvoir le laisser tomber aussi vite.
Utilisez des boissons protéinées de haute qualité
Tous les shakes protéinés ne sont pas créés égaux. Beaucoup d'entre eux sont riches en sucre ou en édulcorants artificiels, ce qui peut contrecarrer l'utilisation d'un jeûne. Pour plus de contrôle sur votre apport en protéines, vous pouvez envisager de jeûner avec de la poudre de protéines. Cela vous permet de mélanger les boissons par vous-même et vous fera économiser de l'argent par rapport à l'achat d'un shake prêt à boire.
Pour la plus haute qualité, pensez à jeûner avec des protéines de lactosérum. Bien que plus chères, les protéines de lactosérum nourries à l'herbe sont une meilleure alternative, tout comme la viande nourrie à l'herbe est meilleure pour vous car le régime alimentaire de la vache affecte son lait. Si vous ne pouvez pas opter pour l'herbe, recherchez une poudre de protéines avec le moins d'ingrédients possible.
Selon Harvard Health Publishing, l'apport nutritionnel en protéines recommandé par l'USDA est de 0, 36 gramme de protéines de bonne qualité par livre de poids corporel ou 0, 8 gramme de protéines par kilogramme. Multipliez simplement votre poids en livres par 0, 36 pour déterminer votre apport quotidien recommandé. Pour une femme sédentaire qui pèse 150 livres, cela équivaut à 54 grammes par jour. Si vous vous entraînez, vous devrez consommer plus de protéines, car cela ne tient pas compte de l'âge, du physique ou du niveau d'activité.
Selon une revue scientifique de plusieurs études, publiée en avril 2015 dans l' American Journal of Clinical Nutrition , des régimes plus riches en protéines qui contiennent entre 1, 2 et 1, 6 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel et peuvent potentiellement inclure des quantités de protéines spécifiques aux repas d'au moins 25 à 30 grammes par repas aident à améliorer l'appétit, la satiété, la perte de poids et la perte de masse grasse.
Le manque de respect des régimes protéiques plus élevés prescrits en dehors de l'environnement d'étude est ce qui rend difficile de confirmer un effet soutenu des protéines à long terme.
Soyez bref
Un shake protéiné n'est pas la même chose qu'un shake substitut de repas. Alors que les substituts de repas visent à ressembler étroitement à un repas complet sur le plan nutritionnel, les boissons protéinées ne contiennent généralement pas d'autres nutriments. Si vous utilisez un régime protéiné trop longtemps, vous vous préparez à des carences en nutriments. Si vous pouvez jeûner un jour par semaine, cela devrait vous permettre de perdre du poids sans succomber aux carences en nutriments.
