La course n'est pas réservée aux personnes minces. De nombreuses personnes obèses utilisent la course à pied pour perdre du poids et rester mince. Lorsque vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, commencez progressivement à donner à votre corps le temps de s'adapter à la nouvelle routine de course, mais il est facile de créer un plan de mise en forme quel que soit votre poids.
Passer la pomme - voir votre médecin
Lorsque vous êtes obèse et que vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice intense, ne commencez pas sans consulter votre médecin. Dites-lui que vous voulez commencer à courir pour être en forme. Il est susceptible d'effectuer un examen physique complet, en vérifiant vos signes vitaux tels que la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Il pourrait également prendre du sang pour tester des éléments tels que le taux de cholestérol, entre autres tests. Demandez à votre médecin si vous avez des douleurs articulaires ou des problèmes pour vous assurer que la course est le bon exercice pour vous, et ne commencez pas sans sa bénédiction.
Prêt, prêt, à pied
La course est le but ultime, mais il est peu probable que vous alliez loin si vous n'y êtes pas habitué. Fixez-vous un objectif de six à huit semaines et utilisez ce temps pour développer votre endurance et votre force afin de préparer votre corps à votre programme de course. La marche rapide peut être un défi au début, mais tirez pendant au moins 20 minutes, ralentissez ou faites des pauses si votre respiration devient si difficile que vous ne pouvez pas poursuivre une conversation. Tous les quelques jours, essayez d'ajouter cinq minutes supplémentaires à votre temps de marche, accélérant à une marche plus rapide lorsque vous le pouvez, même si ce n'est que pour des rafales de 30 secondes.
Donnez du rythme
Lorsque vous pouvez marcher rapidement pendant une heure, vous êtes probablement prêt à ajouter de la course sans vous fatiguer les articulations ou le système cardiovasculaire. Marchez normalement pour vous échauffer pendant au moins cinq minutes, puis faites du jogging pendant 30 secondes. Marchez pendant deux minutes, puis faites du jogging pendant 30 secondes. Continuez ainsi pour le reste de votre marche de 60 minutes. Environ deux fois par semaine, augmentez ce temps à 45 secondes de course pour toutes les deux minutes de marche, puis 60 secondes. Lorsque vous atteignez le point où vous faites du jogging pendant deux minutes et marchez pendant deux minutes, faites pencher la balance dans l'autre sens en diminuant la quantité de marche que vous courez. Par exemple, lorsque vous courez pendant deux minutes et 15 secondes, marchez pendant une minute et 45 secondes. Continuez jusqu'à ce que vous fassiez du jogging tout le temps, puis augmentez votre vitesse jusqu'à ce que vous exécutiez l'itinéraire.
Aider la course
Si perdre du poids est votre objectif, associez votre routine de course à pied à une alimentation saine. Demandez à votre médecin combien de calories vous devriez manger par jour, ce qui pourrait changer à mesure que vous perdez du poids. Respectez les aliments tels que la viande maigre, les produits laitiers faibles en gras, les grains entiers et beaucoup de fruits et légumes. Combiné à la course à pied, une alimentation saine peut vous aider à perdre du poids rapidement. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau toute la journée, surtout pendant et après votre course. Le bon équipement est également utile, comme le choix de chaussures de course bien ajustées et de soutien, des vêtements confortables et, pour les femmes, un soutien-gorge de sport qui s'adapte correctement.
