La vitamine B-12 est essentielle pour maintenir votre système nerveux et vos cellules nerveuses en bonne santé. Si vous devenez déficient en cette vitamine, vous pouvez ressentir de nombreux effets indésirables, notamment des tremblements, un engourdissement ou une faiblesse musculaire. Certaines personnes sont plus à risque de développer une carence en B-12 que d'autres, il est donc important de discuter de votre consommation de vitamines avec un médecin pour vous assurer que vous respectez l'apport nutritionnel recommandé.
Symptômes d'une carence
Une carence sévère en vitamine B-12 est rare, bien qu'une légère carence soit courante. Même une carence légère peut entraîner des effets indésirables, tels que des tremblements associés à l'ataxie, ou des mouvements tremblants et une démarche instable. Vous pouvez également souffrir de spasticité, de faiblesse musculaire, de troubles de la vision et d'incontinence. Une carence peut entraîner des problèmes neurologiques comme la démence, les psychoses et les sautes d'humeur. Si elle n'est pas traitée, elle peut entraîner des dommages neurologiques permanents.
Risques de carence
La vitamine B-12 se produit naturellement dans les aliments d'origine animale uniquement, donc si vous n'en mangez pas ou si vous ne complétez pas votre alimentation avec des aliments enrichis, vous courez le risque de développer une carence en vitamine B-12. De plus, le corps des personnes âgées ne peut pas absorber cette vitamine aussi efficacement que les plus jeunes, ce qui augmente leurs chances de devenir déficient. Vos intestins peuvent également être incapables d'absorber le B-12 si vous souffrez d'une condition de malabsorption comme une infection par le ténia. Enfin, la consommation de fortes doses de vitamine B-9 ou d'acide folique peut masquer les symptômes d'une carence en B-12 jusqu'à ce que de graves dommages neurologiques se produisent.
Prévention et RDA
Pour éviter de devenir déficient en B-12 et de développer des tremblements, essayez d'obtenir 2, 4 mcg de cette vitamine par jour. Le poisson, les produits laitiers, les viandes d'organes, les œufs et le porc sont de bonnes sources alimentaires de cette vitamine. Si vous avez plus de 50 ans, vous devez respecter cet ADR en mangeant des aliments enrichis ou en prenant des suppléments, car votre corps peut ne pas absorber complètement le B-12 présent dans les aliments d'origine animale. Discutez avec votre médecin du type et de la quantité de suppléments que vous devez prendre. Elle peut vous suggérer de consommer un supplément du complexe B, car il est généralement mal avisé de prendre une vitamine B et non les autres pendant une période prolongée.
Considérations supplémentaires
Bien que la vitamine B-12 soit considérée comme sûre, elle peut interagir avec certains médicaments, tels que les anticonvulsivants. Évitez les interactions négatives en informant votre médecin de tout ce que vous prenez. Si vous croyez avoir une carence en B-12, consultez un médecin pour aider à corriger ce problème. De même, si vous avez remarqué des tremblements soudains ou d'autres signes d'un problème du système nerveux, consultez votre médecin pour en déterminer la cause.
