La course à pied provoque des maux et des douleurs allant de mineurs à graves. Une grande partie de la douleur vient de vous pousser plus loin que ce qui est confortable pour vous, ce qui entraîne souvent des douleurs musculaires, des malaises articulaires, des attelles tibiales et des douleurs latérales. Ces inconforts provoquent généralement un ralentissement ou une interruption de l'entraînement. Apprendre à surmonter la douleur normale associée à la course vous permet de développer votre endurance et d'augmenter votre capacité à courir.
Étape 1
Préparez votre corps avant la course pour réduire ou prévenir la douleur. Mangez sainement avant de courir et hydratez votre corps pour alimenter votre course. Faites des exercices d'échauffement pour préparer vos muscles à un mouvement continu.
Étape 2
Courez avec un partenaire. Choisissez une personne qui est un coureur plus fort que vous afin qu'elle puisse vous encourager à continuer lorsque vous ressentez une gêne. Laissez votre partenaire courir légèrement devant vous pour vous motiver à continuer d'avancer. Votre partenaire de course peut également vous distraire afin que vous ne vous concentriez pas autant sur la douleur.
Étape 3
Tracez votre itinéraire de course en fonction de la distance que vous souhaitez parcourir. Cela vous donne un point final précis sur lequel vous concentrer lorsque vous commencez à ressentir de la douleur. Utilisez le même itinéraire et familiarisez-vous avec lui. Le fait de terminer l'itinéraire une seule fois vous donne l'assurance de savoir que vous pouvez surmonter la douleur et recommencer.
Étape 4
Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément et expirez pour vous assurer que votre corps reçoit suffisamment d'oxygène. Se concentrer sur votre respiration vous distrait également des autres douleurs ou douleurs que vous pourriez ressentir.
Étape 5
Pensez à un film drôle, à un événement à venir ou à une situation de travail. Se concentrer sur autre chose que la douleur et la course à pied vous aide à continuer même lorsque vous vous sentez mal à l'aise parce que votre esprit est distrait.
Étape 6
Fixez-vous de petits objectifs de course pendant que vous courez pour continuer. Dites-vous que vous allez courir jusqu'à la prochaine intersection, puis changez-la pour la prochaine courbe de la route. Cela rend la course plus gérable même si vous ressentez de la douleur.
Étape 7
Visualisez-vous en train de terminer votre course, que vous vous entraîniez ou participiez à une course. Concentrez-vous sur le résultat final afin de pouvoir traverser la douleur pour y arriver.
Étape 8
Gardez un mantra dans votre tête qui vous aide à gérer la douleur. Dites le mantra à haute voix si vous avez besoin d'une poussée supplémentaire pour surmonter l'inconfort.
Étape 9
Arrêtez de courir immédiatement si vous ressentez une douleur soudaine et intense dans votre corps, ce qui peut indiquer une blessure. Vous pousser à travers la douleur d'une blessure peut entraîner des dommages plus graves. Glacez la zone douloureuse et contactez un médecin si la douleur ne disparaît pas ou s'aggrave.
Pointe
Choisissez une chaussure de course flexible qui offre un amorti supérieur pour garder vos pieds à l'aise pendant les longues courses.
avertissement
N'essayez pas de faire passer la douleur thoracique. Au lieu de cela, arrêtez de courir immédiatement et consultez votre médecin.
