Les acides aminés sont des éléments de construction importants pour la fabrication de protéines ou ils sont oxydés pour fournir de l'énergie au corps. Les acides aminés existent sous forme d'acides aminés à chaîne ramifiée, tels que la glutamine et la glycine qui sont produits naturellement dans le corps. Les acides aminés essentiels, tels que la leucine et la valine, doivent être fournis par l'alimentation car le corps est incapable de les synthétiser. Le corps absorbe les acides aminés des aliments naturels ou les acides aminés sont ajoutés aux boissons pour faire des shakes protéinés.
Étape 1
Mélanger les protéines de lactosérum en shakes. La protéine de lactosérum contient des niveaux concentrés de chaîne ramifiée et d'acides aminés essentiels, y compris la cystéine, un acide aminé nécessaire à la fabrication du glutathion, un antioxydant important pour prévenir les dommages cellulaires dans les cellules. La protéine de lactosérum est un sous-produit du lait dans la fabrication du fromage. Les protéines de lactosérum sont facilement disponibles dans les magasins d'aliments naturels sous forme de concentré en poudre.
Étape 2
Mélangez des aliments naturels ou des suppléments à haute teneur en acides aminés essentiels dans le shake protéiné. Une étude publiée en 2000 par le "Journal of Applied Physiology" a révélé que le taux d'absorption de la muqueuse intestinale dans la circulation sanguine et la synthèse des protéines avec des acides aminés essentiels étaient plus efficaces lorsqu'ils étaient ingérés dans le corps par rapport aux concentrés de protéines de lactosérum. Les blancs d'oeufs, le soja et les aliments à base de tofu contiennent 6, 8 g de leucine, un acide aminé essentiel, pour 100 grammes. Ajouter des blancs d'oeufs en poudre concentrés ou des protéines de soja dans le mélange à boisson fouettée ou utiliser des produits de soja biologiques frais, par exemple, du tofu, du lait de soja dans le mélange protéiné.
Étape 3
Préparez des boissons protéinées avec des suppléments d'acides aminés à chaîne ramifiée qui sont facilement disponibles en poudre, en comprimés ou en formulation liquide, et contiennent des acides aminés essentiels et non essentiels. Les acides aminés sériques, tels que la glutamine, préviennent ou neutralisent l'acidose des muscles et reconstituent les niveaux dans la circulation sanguine après un exercice rigoureux. L'utilisation d'une supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée ralentit ou empêche la dégradation des protéines pendant un exercice modéré. Ajoutez des jus de fruits ou de légumes contenant des acides aminés naturels aux boissons protéinées.
Choses dont vous aurez besoin
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Proteinne en poudre
Suppléments de protéines de lactosérum
Lait de soja
Tofu
Eau
Jus de légumes
Jus de fruit
Pointe
Buvez beaucoup d'eau chaque jour pour éliminer les toxines et éviter la déshydratation.
avertissement
Consultez votre médecin avant d'ajouter des acides aminés aux boissons protéinées. Consultez un diététiste professionnel ou un nutritionniste avant de modifier votre régime alimentaire ou de commencer de nouveaux régimes.
