Flabre, pneu de secours, tartinade d'âge moyen. Il porte de nombreux noms, mais la graisse qui se trouve sous votre ventre et entoure vos intestins est également appelée graisse omentale ou viscérale par les professionnels de la santé. Bien que personne n'aime transporter l'excès de graisse, ce type de graisse est particulièrement nocif car il peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de démence, d'asthme et de certains types de cancer, notamment le sein et le côlon. Aucun régime ne peut vous aider à perdre de la graisse omentale en particulier, mais un régime sain et réduit en calories qui favorise la perte de poids globale peut certainement aider à réduire la graisse abdominale.
Nombre de calories
Pour perdre du poids et aider à perdre une partie de votre graisse omentale, vous devez manger moins de calories que vous n'en brûlez. En général, la plupart des femmes peuvent perdre du poids en limitant l'apport à 1000 à 1200 calories par jour, et les hommes, ainsi que les femmes qui pèsent plus de 165 livres, peuvent perdre du poids en limitant l'apport à 1200 à 1600 calories par jour, selon le Institut national du cœur, du poumon et du sang. Si vous perdez du poids trop rapidement - comme plus de 2 livres par semaine - augmentez votre apport calorique quotidien de 100 calories. Perdre du poids trop rapidement peut entraîner un métabolisme plus lent et amener votre corps à stocker les graisses plus efficacement plus tard, selon la Harvard Medical School.
Bases de repas pour la perte de poids
Lorsque vous essayez de perdre du poids, une alimentation équilibrée qui comprend une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires - y compris les fruits, les légumes, les céréales, les protéines et les produits laitiers - est la voie à suivre. Votre plan de repas pour vous aider à perdre de la graisse omentale devrait comprendre trois repas d'environ la même taille, plus une collation par jour. Manger régulièrement aide à maintenir le niveau d'énergie et à éliminer la faim. Essayez d'inclure autant de groupes alimentaires que possible à chaque repas pour augmenter votre apport en nutriments.
Que manger et ne pas manger
L'inclusion de certains types d'aliments et de nutriments dans votre alimentation pour réduire la graisse omentale peut vous permettre de perdre plus facilement les graisses indésirables. Le remplacement des glucides raffinés - pain blanc et soda - par des glucides complexes - grains entiers, fruits et légumes - peut vous aider à perdre du poids plus facilement. Manger plus de graisses polyinsaturées - saumon, thon, noix, graines et huile de soja - au lieu des graisses saturées et trans peut également aider à empêcher votre ventre de grossir. Augmenter votre consommation d'aliments riches en calcium - lait, yaourt et tofu - peut également aider à vous affaiblir la taille.
Mettre tous ensemble
Pour le petit déjeuner sur votre régime alimentaire pour réduire la graisse omentale, vous pouvez déguster des flocons d'avoine garnis de baies fraîches et de noix avec une tasse de lait écrémé. Un déjeuner sain pourrait inclure un bol de soupe aux lentilles, des légumes verts mélangés avec du poulet en dés, du vinaigre balsamique et de l'huile de soja, une orange fraîche et un contenant de yogourt sans gras. Un dîner satisfaisant pourrait inclure du saumon grillé avec une patate douce cuite au four et du brocoli cuit à la vapeur. Pour une collation, un bol de céréales complètes non sucrées avec du lait écrémé fait un bon choix.
