Si vous avez du mal à vous motiver à enfiler vos baskets et à frapper le tapis roulant, voici quelques bonnes nouvelles. Selon de nouvelles recherches, courir pendant une minute par jour est lié à une meilleure santé osseuse chez les femmes, réduisant le risque d'ostéoporose et de fractures.
L'étude a évalué plus de 2 500 femmes, et celles qui ont fait de brèves périodes d'activité porteuse de haute intensité (comme une course à rythme moyen pour les femmes préménopausées ou un jogging lent pour les femmes ménopausées) pendant une à deux minutes chaque jour avaient 4 pour cent de meilleure santé osseuse que ceux qui ont fait moins d'une minute. Pour ceux qui pouvaient continuer à courir plus de deux minutes par jour, les résultats étaient encore meilleurs: 6 pour cent de meilleure santé osseuse par rapport à celle des participants qui ne faisaient pas d'exercice.
Même quelques minutes de course à pied présentent des avantages pour votre corps. (Bien que les chercheurs disent qu'ils ne peuvent pas être sûrs si l'activité physique à haute intensité a conduit à une meilleure santé osseuse ou si ceux qui ont une meilleure santé osseuse ont tendance à faire plus d'activité à haute intensité.) Si l'activité physique doit être effectuée quotidiennement pour récolter le avantages ou si plus de minutes d'exercice sur une journée - et en prévoyant des jours de repos - est meilleur pour la santé des os justifie des recherches supplémentaires.
En attendant, un moyen simple d'intégrer une course quotidienne d'une minute est de faire varier le rythme de votre marche. "Nous suggérons d'ajouter quelques étapes à la marche, un peu comme vous le feriez si vous couriez pour attraper un bus", a déclaré l'auteur principal, le Dr Victoria Stiles de l'Université d'Exeter.
Et si une meilleure santé osseuse n'était pas une raison suffisante pour accélérer le rythme, envisagez d'autres avantages que la course à pied peut offrir, tels qu'un risque réduit de perte de mémoire, une meilleure humeur et une durée de vie encore plus longue.
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