En tant que marathonien, vous dépenserez beaucoup d'énergie sur le parcours de 26, 2 milles. Parce que les besoins nutritionnels et les besoins énergétiques sont élevés, les coureurs doivent s'efforcer de suivre une alimentation équilibrée et nutritive afin d'améliorer les performances et l'endurance.
traits
Le nombre de calories que vous brûlez en courant un marathon dépendra d'un certain nombre de facteurs. Les coureurs masculins, par exemple, ont généralement besoin de plus d'énergie pour l'effort physique que leurs homologues féminines. L'âge est également un facteur majeur - les coureurs plus âgés ont généralement un taux métabolique au repos plus lent. Enfin, le poids corporel joue un rôle dans la combustion des calories. Par exemple, en tant que coureur, vous brûlerez plus de calories si vous pesez 210 lb que si vous pesez 125 lb.
Calories estimées brûlées
Selon le Cleveland Clinic Center for Consumer Health, un coureur qui pèse 130 livres brûlera 2 224 calories pendant un marathon, un coureur de 165 livres brûlera 2 822 calories et un coureur de 210 livres brûlera 3 593 calories.
Entraînement au marathon
Bien que l'exercice et l'entraînement physique soient des aspects importants de la course de marathon, la nutrition est également un facteur clé. Vous devez avoir un équilibre adéquat entre l'apport et la production d'énergie et viser l'équilibre et la variété des aliments que vous mangez. Running Planet dit que le régime alimentaire typique d'un marathonien est d'environ 65% de glucides, 25% de protéines et 10% de matières grasses.
