Alors que les femmes peuvent développer une bonne force par rapport à leur taille, les hommes restent en moyenne plus forts. Cela vaut pour la force du bas du corps et du haut du corps. Les femmes produisent moins de testostérone, la principale hormone de construction musculaire, et développent moins de masse musculaire maigre qu'un homme qui s'entraîne avec la même intensité relative. Cependant, les femmes peuvent encore développer beaucoup de force en suivant un programme d'entraînement équilibré.
Force
La force est mesurée par la quantité de poids que vous pouvez soulever pour une seule répétition. Les mesures courantes de la force comprennent le squat, le développé couché et le soulevé de terre, le squat étant la meilleure mesure de la force du bas du corps.
Une comparaison des enregistrements de squat pour les haltérophiles de poids égal entre les sexes révèle qu'une femme n'accroupira pas plus de 65% de la limite de squat masculin pour la même catégorie de poids. Le record absolu de squat pour une femme est de 600 livres; pour un homme, c'est 1000 livres.
Type de fibre et réponse
Alors que les femmes présentent le même type de réponse à l'entraînement en résistance que les hommes, les hommes ont à la fois une plus grande taille de fibre à contraction rapide et un rapport de fibre à contraction rapide à fibre à contraction lente supérieur. Les fibres à contraction rapide contribuent davantage à la force musculaire, et le rapport des fibres ainsi que leur taille sont des facteurs critiques dans la résistance limite.
Cela est encore compliqué par le fait que les femmes transportent plus de graisse intramusculaire que les hommes. Compte tenu du temps et de l'entraînement, les femmes peuvent présenter le même type de réponse à l'entraînement que les hommes, mais les différences de force absolue persistent toujours.
Testostérone
La testostérone est la principale hormone anabolique ou l'hormone qui vous aide à développer vos muscles. En tant que femme, le seul endroit où vous produisez de la testostérone est dans vos glandes surrénales, et vous produirez moins de 10 pour cent de la testostérone que l'homme moyen. Votre réponse à la testostérone augmente après un entraînement intensif en résistance, mais cela vous oblige souvent à vous entraîner avec au moins 75% de votre maximum de répétition unique. Il faut du temps et une bonne technique pour s'entraîner avec ce niveau d'intensité. Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous devez développer vos compétences et ensuite ajouter régulièrement du poids.
