Pendant que vous dormez profondément la nuit, votre cerveau travaille avec acharnement pour traiter les informations et mettre à jour votre mémoire. Ce phénomène se produit pendant la phase de mouvement oculaire rapide - ou REM - du sommeil. Le sommeil paradoxal se produit toutes les 60 à 90 minutes pendant le sommeil et ne dure que cinq minutes environ. À mesure que vous continuez à dormir, la durée entre les cycles REM et la durée du cycle REM réel s'allonge. Le REM est crucial pour la mémoire, la relaxation et les réserves d'énergie, il est donc important de structurer votre routine au coucher pour des cycles REM plus longs et de meilleure qualité.
Étape 1
Planifiez une routine au coucher que vous suivez tous les soirs pour préparer votre esprit et votre corps au lit. Le premier cycle REM commence environ 90 minutes à partir du moment où vous vous endormez, ce qui peut être retardé si vous n'êtes pas prêt à vous coucher. Une routine de sommeil doit comprendre des activités qui vous aident à vous détendre, comme lire un livre, prendre un bain ou méditer. Évitez les écrans vidéo pendant 30 à 60 minutes avant de vous coucher, car la lumière transmise peut garder votre cerveau actif même après avoir éteint les lumières.
Étape 2
Organisez votre maison et votre horaire pour limiter le réveil nocturne. Bien que certains réveils nocturnes, tels que l'assistance à un bébé, soient inévitables, le réveil en raison d'une alerte de téléphone portable, un bruit excessif ou des lumières vives peuvent être corrigés. Le réveil nocturne peut interrompre votre cycle REM afin que vous n'obteniez pas les effets rajeunissants d'une bonne nuit de sommeil.
Étape 3
Arrêtez les comportements qui sont contre-productifs pour une bonne nuit de sommeil. Boire de la caféine moins de quatre heures ou manger moins de deux à trois heures avant le coucher peut en fait générer de l'énergie et rendre difficile l'endormissement et affecter votre cycle de sommeil paradoxal.
Étape 4
Dormez une heure supplémentaire. Étant donné que les cycles REM se produisent toutes les 60 à 90 minutes, le fait d'insérer 60 à 90 minutes supplémentaires sur votre temps de sommeil peut vous assurer d'obtenir au moins un cycle de sommeil REM de plus que ce que vous expérimentez actuellement. Un adulte en bonne santé a besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, selon la National Sleep Foundation. Allez vous coucher plus tôt ou dormez une heure de plus le matin pour rendre votre sommeil plus réparateur et bénéfique.
Étape 5
Faites-vous une sieste pendant la journée. Tant qu'une sieste dure de 60 à 90 minutes, vous obtiendrez un cycle de sommeil paradoxal pendant la courte période. Imaginez votre sommeil comme un compte bancaire; manquer la quantité optimale de sommeil chaque nuit peut vous endetter. Faire des siestes pendant la journée peut vous aider à rembourser cette dette pour vous remettre sur la bonne voie et continuer à profiter des avantages du sommeil paradoxal.
