Les joueurs de tennis ont besoin de beaucoup de glucides complexes avant et après les matchs de tennis pour alimenter leurs activités et se remettre des exigences du sport. Contrairement à l'exercice aérobie, votre corps brûle principalement du glycogène pendant que vous jouez au tennis, donc un pourcentage plus élevé de vos calories d'avant-match devrait provenir des glucides. Parce que les matchs peuvent durer plusieurs heures, les joueurs doivent souvent manger et boire pendant la compétition. Savoir quoi manger avant vos matchs vous aidera à frapper correctement le terrain.
Conditions générales d'Utilisation
La diététicienne sportive Page Love, consultante à la United States Tennis Association et à la Women's Tennis Association, recommande aux joueurs de tennis de garder à l'esprit trois choses lorsqu'ils mangent avant les matchs: manger des aliments riches en glucides, modérés en protéines et pauvres en graisses; manger des aliments familiers; mangez des aliments que vous pouvez digérer facilement. Un sandwich avec du pain, de la laitue, des tomates, de la dinde maigre et de la moutarde au lieu de la mayonnaise est un exemple de repas d'avant-match équilibré sur le plan nutritionnel. N'essayez pas des aliments ou des boissons que vous n'avez jamais eu avant un match ou une pratique, car vous pourriez y avoir une réponse défavorable. Éloignez-vous des aliments riches en fibres et en matières grasses qui prennent plus de temps à digérer.
Petit déjeuner
Mélangez des produits laitiers faibles en gras avec des glucides pour un bon petit-déjeuner d'avant-match. Essayez des bagels à grains entiers ou des muffins anglais, des céréales à grains entiers avec du lait écrémé, des crêpes ou des gaufres aux fruits ou au yaourt. Les bananes sont riches en potassium - un joueur de tennis à électrolyte perd quand il transpire.
Le déjeuner
Les salades sont riches en glucides et saines, mais les glucides ne contiennent souvent pas les amidons qui fournissent rapidement de l'énergie pour le tennis. En plus des légumes verts et des légumes, ajoutez des croûtons au four à grains entiers ou servez du pain pita avec votre salade. Un sandwich au jambon maigre ou à la dinde sur du pain de blé entier avec de la mayonnaise sans gras ou de la moutarde et des légumes verts est un bon choix d'avant-match. Essayez une pomme de terre au four sans le fromage, le bacon, le beurre et la crème sure riche en matières grasses. Ajoutez de la salsa sans gras, du guacamole ou de la crème sure. Le kiwi est riche en potassium et une option de dessert sucré.
Dîner
Si vous jouez le soir, prenez une collation l'après-midi et un dîner tôt pour ne pas être rassasié lorsque vous frappez le court. Les pâtes avec une sauce marinara sans viande sont un bon choix pour les joueurs de tennis. Saupoudrez de fromage parmesan faible en gras pour les protéines. Deux tranches de pizza sans viande vous fourniront également des glucides avec beaucoup moins de matières grasses qu'une tarte au pepperoni ou à la saucisse. Un sauté avec du riz, beaucoup de légumes et de poitrine de poulet ou de boeuf maigre fournit une bonne combinaison de nutriments pour les joueurs de tennis. Avoir une salade de fruits pour un dessert léger. Servez un petit saumon de la taille d'un poing avec un côté tel que du gruau, des pois aux yeux noirs, des haricots de Lima, du maïs ou des haricots.
