Bien qu'il soit important de rester actif, ressentir une douleur à la hanche - en particulier si elle est liée à l'exercice - pourrait vous inciter à rester à la maison sur le canapé. Après qu'un médecin a vérifié la douleur et approuvé la poursuite de l'exercice, essayez une séance d'entraînement cardio à faible impact qui ne vous fatiguera pas la hanche, comme l'aviron, les exercices aquatiques ou le power yoga. Cependant, écoutez votre corps et reposez votre hanche s'il commence à faire mal pendant l'exercice.
Aviron
Un rameur non seulement accélère votre rythme cardiaque, mais renforce les muscles de tout le corps. Prenez place sur la machine, accrochez vos pieds dans les sangles, réglez la traînée - l'appareil sur le côté qui contrôle la résistance - entre trois et cinq et commencez à ramer. Une forme appropriée nécessite de garder les poignets droits et les doigts légèrement enroulés autour de la poignée. Gardez vos épaules détendues et évitez de vous pencher. Pour un entraînement de 20 minutes, commencez par un échauffement de trois minutes en moyenne de 16 à 18 coups par minute. Accélérez-le en moyenne entre 20 et 28 coups par minute pendant les 14 prochaines minutes, puis relâchez-vous pour un dernier refroidissement de deux minutes.
Nager
Aquagym
Si vous préférez faire de l'exercice en groupe, essayez un cours d'aquagym. Ceux-ci sont généralement détenus dans l'extrémité peu profonde d'une piscine où vos pieds peuvent toucher le fond, c'est donc une bonne option pour ceux qui ne sont pas de bons nageurs. Les mouvements d'aquagym courants incluent le commutateur de jambe, où vous sautez de haut en bas tout en alternant vos pieds gauche et droit; sauts étoiles; et les mollets se soulèvent, où vous vous accrochez au bord de la piscine et vous vous élevez de haut en bas en utilisant vos muscles du mollet. Ces techniques peuvent également être effectuées en dehors d'un cours, soit seules, soit en combinaison avec des tours de natation.
Ashtanga Yoga
Le yoga est souvent considéré comme un étirement, mais le yoga Ashtanga et son équivalent moderne, le yoga puissant, fournissent un entraînement aérobie, brûlant jusqu'à 350 calories par heure. Ashtanga est une série de poses au rythme rapide qui augmente en difficulté à mesure que vous les parcourez. Il est important de maintenir une bonne respiration. Le yoga de puissance, développé au milieu des années 1990, est la version occidentale d'Ashtanga, et c'est également une classe au rythme rapide qui permet aux élèves de bouger tout en se concentrant sur la force et la flexibilité.
