La marche n'évoque pas toujours des images d'activité physique intense et qui transpire, vous pourriez donc être surpris de savoir à quel point elle peut être efficace. Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement pendant la durée appropriée, la marche peut effectivement brûler des calories et vous aider à perdre du poids dans toutes les parties du corps, y compris la région abdominale.
Pointe
Harvard Health Publishing recommande de faire de 30 à 60 minutes d'activité physique d'intensité modérée par jour pour lutter contre la graisse abdominale.
Vous ne pouvez pas «cibler» la graisse du ventre
Aussi attrayant que de cibler cette «zone de problème» dans votre corps peut sembler, ce n'est tout simplement pas efficace. Selon l'American Council on Exercise (ACE), la perte de poids dans des zones spécifiques du corps nécessite un régime d'exercice complet.
La réduction des taches - l'idée que l'entraînement de certaines parties du corps entraînera une perte de graisse dans ces zones - est une idée fausse largement répandue. Cela vaut aussi pour la graisse du ventre. Un magazine peut offrir des conseils sur le zapping de ces "dessus de muffins" ou la fonte de ces "pneus de rechange", mais la vérité est que ces zones ne peuvent pas être amincies isolément.
Calories brûlées en marchant
Le nombre de calories que vous brûlez en marchant dépend de votre vitesse et de votre poids. Par exemple, si vous marchez à 3, 5 miles par heure et pesez 125 livres, vous brûlerez environ 120 calories en 30 minutes. Si vous marchez 4 miles par heure et pesez 185 livres, vous perdrez environ 200 calories.
Pour le contexte, afin de perdre une livre par semaine, vous devez créer un déficit calorique d'environ 500 calories par jour ou 3 500 calories par semaine.
Combien et combien de fois
La réponse simple à la question de savoir si la marche peut vous aider à perdre de la graisse abdominale est oui, bien que cela dépende, au moins en partie, de la fréquence à laquelle vous le faites et de la durée. Harvard Health Publishing affirme que vous pouvez combattre la graisse abdominale avec environ 30 à 60 minutes d'activité physique d'intensité modérée par jour.
Une étude de 2014 du Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry a révélé que la marche peut «fournir une stratégie de vie sûre et efficace» contre l'obésité abdominale. L'étude, qui a suivi les participants sur une période de 12 semaines, a révélé que les femmes qui marchaient de 50 à 70 minutes par semaine trois fois par semaine perdaient plus de poids que le groupe témoin sédentaire.
Walking Plus Diet
La meilleure façon de perdre la graisse du ventre n'est pas uniquement par le régime alimentaire. Selon Johns Hopkins Medicine, le régime devrait plutôt être associé à la marche régulière pour être efficace.
Dans une étude de 14 semaines sur 33 femmes, les participantes qui ne suivaient qu'un régime hypocalorique n'ont pas perdu de graisse abdominale, mais celles qui ont marché pendant 50 minutes, trois fois par semaine et ont suivi un régime, ont perdu du poids.
L'étude a également révélé que les participants qui ne suivaient qu'un régime hypocalorique ne perdaient pas de poids, contrairement à ceux qui ne faisaient que marcher. Dans ce cas, l'exercice, en particulier la marche, était un élément clé de la perte de graisse abdominale.
Surveillez votre activité
Entre le travail, les amis, la famille et plus, il n'est pas toujours facile de suivre votre programme d'exercice et son efficacité. C'est pourquoi il est important de porter une attention particulière à vos progrès. Vous pouvez surveiller votre alimentation, votre activité et votre poids grâce à deux méthodes.
Tenir un journal des aliments et des activités, par exemple, peut vous aider à suivre votre développement. Par exemple, vous remarquerez peut-être qu'en période d'activité intense, vous prenez plus de poids. C'est peut-être parce que vous mangez des aliments malsains ou que vous ne faites pas assez d'exercice.
Vous pouvez également suivre votre poids si vous avez besoin d'ajuster votre exercice ou votre régime alimentaire en conséquence. Si vous souhaitez suivre le nombre de pas que vous parcourez par mile, vous pouvez utiliser une calculatrice de pas par mile.
