Une alimentation propre aide lorsque vous essayez de développer vos muscles et de perdre de la graisse sur le dos. Manger propre signifie éviter certains aliments qui ne vous aideront pas à atteindre des fesses plus toniques - et pourraient en fait encourager votre corps à y stocker des graisses supplémentaires. Au lieu de vous concentrer uniquement sur ce que vous ne pouvez pas manger, mettez l'accent et célébrez tous les aliments sains et savoureux que vous pouvez inclure dans le cadre d'un régime tonique.
Stratégie pour un cul tonique
Votre régime à lui seul ne vous donnera jamais les fesses que vous souhaitez sans un entraînement ciblé en résistance. Lorsque vous essayez d'augmenter le tonus et l'étanchéité de vos fesses, vous devez avoir une routine régulière d'entraînement en force qui comprend des mouvements tels que des squats, des fentes, des step-ups et des coups de pied d'âne - qui vous mettent à quatre pattes et pressent une jambe vers le plafond. Faites ces exercices au moins deux fois par semaine les jours non consécutifs.
Mais si vous vous entraînez sans changer votre alimentation, vous ne verrez probablement pas non plus de résultats. Perdre l'excès de graisse dans le derriere vous oblige à réduire les calories de sorte que vous consommez moins que ce que vous brûlez en une journée; il n'y a cependant pas besoin de mourir de faim. Pour la plupart des gens, un déficit de 250 à 500 calories combiné à un entraînement en résistance entraîne une perte de graisse sans beaucoup de perte musculaire.
Les aliments transformés
Les aliments transformés indésirables, y compris les croustilles, les craquelins, les mélanges à collation, les barres de céréales et la plupart du pain emballé, découragent votre processus de tonification des fesses. Ces aliments sont riches en calories et pauvres en nutrition, en particulier en protéines, un nutriment clé pour la construction musculaire. Ils peuvent facilement déclencher une suralimentation, vous n'avez donc pas assez d'aliments dont vous avez besoin, comme le poulet, le poisson, le bœuf maigre et les légumes frais. Les options d'aliments frais et complets aident votre corps à développer ses muscles et à perdre du poids. Les aliments transformés ont tendance à faire le contraire et à favoriser la prise de poids. Optez plutôt pour des collations de qualité provenant d'aliments entiers, tels que le fromage cottage aux raisins secs, le yogourt nature aux baies fraîches, le fromage faible en gras avec une pomme ou une poignée d'amandes.
Sucre transformé ajouté
Le sucre se trouve naturellement dans le lait et les fruits, par exemple, mais n'a pas besoin d'être ajouté à aucun aliment. Le sucre n'offre pas non plus de nutriments mais remplit votre alimentation avec un excès de calories qui va à l'encontre de vos objectifs de construire un fessier plus tonique. Lire les listes d'ingrédients; les aliments contenant du saccharose, du fructose, du dextrose ou du sirop de maïs doivent être évités. Cela signifie même des yaourts aux fruits et des barres énergétiques "saines". Lorsque vous avez besoin de quelque chose de sucré, choisissez des aliments entiers avec une douceur naturelle. Les baies, les pommes et le yogourt nature sont toutes des options. Évitez les aliments sucrés artificiellement dans le but de vous faufiler dans un bonbon sans calories. En 2010, un article du Yale Journal of Biology and Medicine a montré que les édulcorants artificiels pouvaient en fait favoriser la prise de poids plutôt que la perte de poids et le développement musculaire.
Boissons remplies de calories
Une façon d'ingérer trop de sucre et trop de calories sans même s'en rendre compte est de consommer des boissons riches en calories, comme le jus, le soda et les cafés fantaisie. Votre corps n'enregistre pas les boissons comme rassasiant, malgré le fait que vous ayez accumulé une quantité importante de calories et de sucre avec une nutrition minimale. La seule exception à la règle des boissons sans calories est un smoothie post-entraînement qui comprend 20 à 30 grammes de protéines sous forme de poudre de protéine de lactosérum. Faites ce smoothie avec du lait ou de l'eau et une poignée de baies pour plus de saveur, et ayez-le dans les 30 à 60 minutes suivant la fin de votre entraînement. La protéine de lactosérum améliore la croissance musculaire et accélère la réparation des fibres travaillées. À d'autres moments, buvez de l'eau ou des tisanes non sucrées.
