Il n'est pas rare de ressentir un phénomène frustrant lors de l'exercice: même avec une routine d'entraînement régulière, votre estomac peut sembler plus gros après l'exercice. Déterminez la cause profonde en examinant les facteurs impliqués, puis modifiez vos comportements ou vos perceptions pour minimiser le renflement.
Pointe
Votre estomac peut sembler plus gros après une séance d'entraînement parce que vous vous regardez avec un œil plus critique.
Limitez votre appétit
L'exercice physique n'entraîne pas automatiquement une perte de poids ou un physique plus étroit et plus tailleur. De nombreuses personnes continuent de prendre du poids au cours d'une période d'exercice régulier en raison d'une augmentation de l'appétit. Manger plus de calories entraînera un gain de poids progressif et constant, et il est probable que beaucoup de ces calories supplémentaires apparaîtront autour de la section médiane, surtout avec l'âge.
Vous devrez manger régulièrement pour soutenir vos séances d'entraînement, mais pas de manière excessive. L'Académie de la nutrition et de la diététique recommande d'obtenir la bonne proportion de macros pour contrôler la prise de poids: les protéines devraient représenter de 10 à 35% du total des calories que vous consommez; graisses, 20 à 35 pour cent; et 45 à 65 pour cent des glucides, selon l'American Council on Exercise.
Gains musculaires et de poids
Les personnes qui intègrent l'entraînement de base ou l'haltérophilie dans leurs routines d'exercice peuvent ressentir une certaine prise de poids en raison de l'augmentation de la masse musculaire. Les fibres de vos muscles se déchirent et pendant qu'elles guérissent et deviennent des muscles encore plus gros, elles sont apaisées par les fluides qui les entourent, selon la Cleveland Clinic.
Bien qu'il soit peu probable que votre estomac ait l'air plus gros après l'exercice, il est possible qu'une meilleure définition des muscles superficiels soit un résultat des entraînements de base. Les changements corporels varient selon les individus.
La perception n'est pas la réalité
Il est possible que les gens perçoivent leur estomac comme plus gros après un entraînement, même s'il n'y a pas de changement physique de taille. Surtout après avoir commencé une nouvelle routine d'entraînement, de nombreuses personnes sont hyper-vigilantes à propos de tout changement de leur taille ou de leur apparence, et cette prise de conscience accrue peut les amener à remarquer un changement qui n'est pas réellement présent. Dans certains cas, l'estomac d'une personne peut en fait devenir une tondeuse et du toner, mais les changements sont si progressifs qu'ils restent imperceptibles.
En bas de la route
Selon Harvard Health Publishing, il est courant que les gens éprouvent une expansion de la graisse du ventre ou remarquent une taille plus grande à mesure qu'ils vieillissent. Les femmes et les hommes perdent de la masse musculaire maigre et gagnent de la graisse corporelle à mesure qu'ils vieillissent et que leur métabolisme ralentit. Harvard Health souligne que lorsque votre composition corporelle change, il est possible de remarquer une plus grande section médiane même si vous n'avez pas pris de poids. L'hérédité et la génétique peuvent également jouer un rôle.
Prévention et solution
Il est impossible de réduire une seule cause d'un ventre en expansion, car le corps et les conditions physiques de chacun sont différents. Avant de modifier votre régime alimentaire ou votre programme d'exercice, parlez-en à votre médecin.
Faire des exercices aérobies plus vigoureux peut aider à brûler un poids supplémentaire autour de la section médiane, et l'ajout d'une routine régulière de mouvements de base à votre entraînement peut resserrer les muscles de l'estomac. Effectuez la planche, le pont abdominal, les craquements et le quadrupède car ils tonifient simultanément plusieurs muscles du tronc.
