Les enfants, les adultes et les personnes âgées peuvent tous profiter des avantages d'une bonne forme physique. Vous bénéficierez d'une meilleure santé cardiovasculaire et osseuse, ainsi que de muscles plus forts. Un meilleur sommeil et un sentiment accru de bien-être sont également des avantages communs.
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En adoptant un style de vie physiquement actif, vous trouverez plus facile de brûler des calories, ce qui vous aide à contrôler votre poids. Vous augmenterez également votre masse musculaire, ce qui améliore votre capacité à entreprendre des activités physiques plus exigeantes.
10 avantages de la forme physique
S'engager dans un programme d'exercice régulier offre une multitude d'avantages qui enrichissent de nombreux domaines de votre vie, note l'American Council on Exercise. Un exercice cardiovasculaire constant améliore votre santé cardiovasculaire. Des entraînements réguliers aident votre muscle cardiaque à devenir plus fort, vous permettant de rester actif sans vous sentir fatigué.
S'en tenir à un programme d'exercice contribue à abaisser la tension artérielle. Une activité physique constante aide à garder vos artères dégagées, à améliorer le fonctionnement de votre système circulatoire et à maintenir une bonne force cardiaque. Pris ensemble, ces avantages aident à prévenir l'hypertension artérielle.
Un autre avantage de la forme physique est que vous pourrez plus facilement brûler des calories et gérer votre poids. Vous augmenterez également votre masse musculaire, réduisez la graisse corporelle et augmentez le taux métabolique au repos de votre corps. Cela souligne l'importance d'un mode de vie actif.
L'exercice régulier de mise en charge, comme le jogging, le vélo ou l'entraînement en force, exerce une pression sur le système squelettique de votre corps. À leur tour, vos os se concentrent sur la croissance et la réparation osseuses. Ces actions aident à repousser l'ostéoporose, ce qui est souvent une préoccupation pour les utilisateurs plus âgés.
Des entraînements cardiovasculaires réguliers augmentent la quantité de lipoprotéines de haute densité (ou HDL) souhaitables qui circulent dans tout votre corps. À son tour, les profils lipidiques de votre sang s'améliorent, contribuant à réduire le cholestérol indésirable à basse densité (ou LDL). Ce processus se traduit par un profil de cholestérol plus favorable.
L'intégration de l'exercice régulier dans votre vie offre des avantages anti-âge variés. Plus précisément, les entraînements de haute intensité aident à faciliter la croissance des protéines musculaires et à développer la masse musculaire maigre, ce qui réduit les effets du vieillissement. L'exercice augmente également la santé des cellules cérébrales, préparant le terrain pour une meilleure fonctionnalité cognitive.
L'exercice libère de la dopamine et de la sérotonine, les neurotransmetteurs qui donnent à votre corps une sensation de «bien-être». En conséquence, vous remarquerez probablement que vous êtes beaucoup plus détendu et que vous maintenez un sentiment général de bonheur pendant vos activités quotidiennes. Cela illustre l'une des raisons pour lesquelles l'exercice est important.
L'amélioration du potentiel d'apprentissage lié à l'école ou à l'emploi est un autre avantage de la forme physique. L'exercice aide à renforcer les cellules du cerveau, ce qui se traduit par une capacité d'apprentissage et une vigilance supérieures. Ainsi, vous vous sentirez peut-être mieux à même de vous concentrer sur cette étude de cas détaillée ou ce rapport intensif après un entraînement énergique.
Faire de l'exercice régulièrement et voir les résultats de votre engagement peuvent vraiment augmenter votre confiance en vous, déclare l'Université Walden. Peut-être avez-vous perdu du poids, banni la graisse du ventre ennuyeuse ou affiné votre programme d'entraînement. Quelle que soit votre réussite, elle a donné à votre estime de soi un coup de pouce sain.
Une activité physique constante ouvre la voie à un meilleur sommeil. L'exercice énergique aide à calmer votre esprit et à remettre le rythme circadien de votre corps sur la bonne voie. En conséquence, vous serez plus susceptible de vous endormir peu de temps après avoir retourné les couvertures la nuit.
Importance d'un mode de vie actif
Se maintenir physiquement actif apporte de nombreux avantages pour la santé aux utilisateurs de tous âges, souligne les Centers for Disease Control and Prevention. Vous réduirez votre risque de développer des problèmes de santé difficiles. Si vous avez une maladie chronique, vous serez mieux en mesure de gérer les flux et reflux de cette condition.
Les enfants qui font régulièrement de l'exercice ont une meilleure forme aérobie et développent des muscles plus forts et des os plus sains. La durée d'attention des jeunes s'améliore également, ouvrant la voie à de meilleures performances en classe. C'est une autre des raisons pour lesquelles l'exercice est important.
Les adultes physiquement actifs bénéficient d'une meilleure forme aérobie et sont moins susceptibles de prendre du poids. Les exerciseurs réguliers ont un risque réduit d'hypertension artérielle et d'accident vasculaire cérébral, et leurs symptômes d'arthrite diminuent également. Une meilleure fonctionnalité cognitive et un bien-être mental sont également liés à l'exercice régulier.
Les personnes âgées qui font régulièrement de l'exercice bénéficient d'un meilleur équilibre et d'une meilleure mobilité articulaire, et elles sont moins susceptibles de subir des chutes potentiellement dangereuses. Les entraînements respectueux du corps aident à prévenir la détérioration musculaire et l'exercice de mise en charge améliore la résistance osseuse. De plus, les personnes âgées actives sont capables de maintenir une bonne santé cognitive pendant une plus longue période. Cet attribut montre l'importance d'un mode de vie actif.
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Si vous avez pris une pause de l'exercice, revenez-y progressivement pour minimiser vos risques de blessures. Consultez votre médecin si vous avez des problèmes de santé qui pourraient affecter votre capacité à faire de l'exercice en toute sécurité.
Pourquoi rester en bonne santé est important
L'adoption d'un mode de vie sain est désormais liée à une espérance de vie plus longue. Selon Harvard Health Publishing, en 2014, la Harvard TH Chan School of Public Health a réalisé une étude à grande échelle, conçue pour montrer l'effet des habitudes de santé sur l'espérance de vie des sujets.
Les chercheurs ont étudié plus de 78 000 femmes de 1980 à 2014. Plus de 40 000 sujets masculins ont été suivis de 1986 à 2014. Tous les sujets ont rempli des questionnaires compilés avec précision tout au long de l'étude.
L'étude a suivi des facteurs tels qu'une alimentation saine, un poids corporel sain, une activité physique saine, une consommation modérée d'alcool et le fait de ne pas fumer. Les chercheurs ont choisi ces domaines car ils influencent fortement le degré de risque de décès prématuré.
Après avoir compilé les données de l'étude, les chercheurs ont constaté que les femmes qui possédaient les cinq habitudes saines et qui en avaient à 50 ans avaient tendance à vivre 14 ans de plus que les femmes qui n'avaient pas de saines habitudes.
Les hommes en bonne santé avaient tendance à vivre 12 ans de plus que les autres sujets sans habitudes saines. Les sujets qui ne pratiquaient pas de saines habitudes de vie étaient beaucoup plus susceptibles de souffrir d'une mort prématurée de maladie cardiovasculaire ou de cancer.
Ensuite, les chercheurs ont estimé l'espérance de vie des sujets en fonction de leur nombre d'habitudes saines. Les hommes et les femmes qui n'avaient qu'une seule habitude de santé devraient prolonger leur durée de vie de deux ans. Les sujets qui avaient de multiples habitudes saines ont eu une durée de vie correspondante plus longue.
Avantages des cours d'éducation physique
Vos cours d'éducation physique de la maternelle à la 12e année ont aidé à fournir un cadre pour un mode de vie sain, note la New Medical Association Sport Injuries and Physical Education. Tout d'abord, votre corps s'est familiarisé avec les jeux et sports brûlant des calories. Aujourd'hui, vous savez que l'exercice régulier peut augmenter votre taux métabolique au repos, vous donnant la possibilité de brûler plus facilement des calories et de perdre des kilos en trop.
Pendant des années de cours d'éducation physique, vous avez appris à développer les muscles de votre corps et à travailler dur pour atteindre des objectifs mesurables. Ces séances d'entraînement souvent difficiles ont aidé à démontrer vos compétences physiques et à mettre en valeur les capacités de votre corps.
Votre participation à un cours d'éducation physique a préparé le terrain pour un programme d'exercices pour adultes cohérent. En internalisant ce paradigme de mode de vie sain en tant qu'enfant, vous êtes de plus en plus susceptible de faire ces choix positifs en tant qu'adulte. Cela démontre une autre des raisons pour lesquelles l'exercice est important.
