Le cyclisme est un sport d'endurance qui sollicite très fortement les muscles et le système cardiovasculaire. Comme pour tout sport, un cycliste doit connaître les meilleurs aliments à manger. Il est essentiel que les aliments consommés descendent facilement et restent bas. Un plan nutritionnel, faible en gras et riche en glucides fournira l'énergie nécessaire à la conduite. Les glucides sont en fait la source d'énergie préférée du corps. et la charge en glucides peut vous aider à augmenter votre endurance. L'hydratation et la bonne nutrition peuvent alimenter le corps et mettre le cycliste en parfait état.
Atteignez vos objectifs de cyclisme avec les bons glucides
Étape 1
Éloignez-vous des glucides à base de farine raffinée et de sucre raffiné. Ces glucides offrent peu de valeur nutritive.
Étape 2
Faites le plein de glucides dans les fruits, les légumes, les pains à grains entiers, les haricots, le riz et les pâtes.
Étape 3
Complétez votre alimentation avec des protéines maigres et une petite quantité de matières grasses.
Sachez quand manger
Étape 1
Mangez un bon petit déjeuner. Faire le plein de glucides et de fluides à combustion lente fournira une alimentation complète pour votre vélo quotidien. Les exemples incluent la bouillie, les céréales, le muesli, le pain grillé, le miel, la confiture, les bananes, le jus de fruits, etc. Assurez-vous de commencer votre chargement de glucides plusieurs jours avant une longue randonnée ou une course. Vous aurez envie de boire au moins 8 à 12 onces de liquide immédiatement avant une balade.
Étape 2
Faites le plein de glucides. Votre corps ne peut stocker que deux heures de glycogène, le carburant musculaire qui empêche le corps de «toucher le mur». Des packs de gel ou des barres énergétiques doivent être transportés et vous devez en manger un toutes les 35 à 45 minutes pour faire le plein de glucides. Prenez une banane, elle fournit les calories, les glucides et le potassium nécessaires pour recharger votre corps. Les sandwichs au beurre d'arachide et les barres aux figues sont un autre moyen de se ressourcer sur la route. De plus, buvez 8 onces de liquide toutes les demi-heures pendant une balade pour assurer une hydratation optimale.
Étape 3
Faites le plein de glycogène dès que vous le pouvez après votre sortie. C'est un "must" lorsque vous pédalez sur de longues distances ou lors d'une excursion de plusieurs jours. Votre corps est le plus efficace pour faire le plein de glycogène immédiatement après votre sortie. Une boisson riche en calories est un moyen facile et efficace de réduire les glucides. Reconstituez progressivement ces liquides perdus après un trajet.
Étape 4
Manger un bon petit déjeuner est essentiel. Faire le plein de glucides et de liquides à combustion lente fournira une alimentation complète pour votre vélo quotidien. Les exemples incluent la bouillie, les céréales, le muesli, le pain grillé, le miel, la confiture, les bananes, le jus de fruits, etc. Assurez-vous de commencer votre chargement de glucides plusieurs jours avant une longue randonnée ou une course. Vous aurez envie de boire au moins 8 à 12 onces de liquide immédiatement avant une balade.
Étape 5
Les glucides sont le carburant dont vous avez besoin sur la route. Votre corps ne peut stocker que deux heures de glycogène, le carburant musculaire qui empêche le corps de «toucher le mur». Des packs de gel ou des barres énergétiques doivent être transportés et vous devez en manger un toutes les 35 à 45 minutes pour faire le plein de glucides. Prenez une banane, elle fournit les calories, les glucides et le potassium nécessaires pour recharger votre corps. Les sandwichs au beurre d'arachide et les barres aux figues sont un autre moyen de se ressourcer sur la route. De plus, buvez 8 onces de liquide toutes les demi-heures pendant une balade pour assurer une hydratation optimale.
Étape 6
Faites le plein de glycogène dès que vous le pouvez après votre sortie. C'est un "must" lorsque vous pédalez sur de longues distances ou lors d'une excursion de plusieurs jours. Votre corps est le plus efficace pour faire le plein de glycogène immédiatement après votre sortie. Une boisson riche en calories est un moyen facile et efficace de réduire les glucides. Reconstituez progressivement ces liquides perdus après un trajet.
