Voici l'affaire: Courir fait mal. Oui, cela peut vous faire sentir merveilleux et vous donner une bonne dose d'euphorie (bonjour, le runner's high!), Mais en fin de compte, la course à pied est un exercice à fort impact et à haute intensité qui se terminera par quelques maux et douleurs. L'astuce consiste à savoir quand la douleur est normale et quand cela signifie que vous vous êtes peut-être blessé.
Il est utile de se familiariser avec les blessures courantes des coureurs afin de savoir à quoi faire attention et de savoir ce que vous pouvez faire pour lutter contre les douleurs. De cette façon, vous pouvez déterminer si courir lorsque vous avez mal est bénéfique ou nocif pour votre santé; et, vous pouvez comprendre comment éviter les blessures et prendre soin de vous si vous vous sentez douloureux et endolori après une course.
Pourquoi courir vous fait mal
Il est tout à fait normal de ressentir des quads douloureux ou des cuisses douloureuses après avoir couru, en plus de ressentir des douleurs, enfin, tout . En effet, selon Runner's World , l'action de la course pousse le poids de votre corps vers le bas, et le choc de ce processus libère en fait des produits chimiques qui activent les récepteurs de la douleur.
De plus, la douleur musculaire d'apparition retardée (DOMS) est un facteur; c'est l'inconfort graduel qui se produit après que les muscles de vos jambes ont effectué une contraction excentrique. Si vous êtes un nouveau coureur ou que vous parcourez de plus longues distances, DOMS est presque inévitable. En d'autres termes, la course à pied peut exercer un stress important sur votre corps, surtout si vous ne faites pas attention.
Est-ce que courir avec des jambes douloureuses est OK?
Courir avec des jambes douloureuses est, dans la plupart des cas, OK, à condition que ce soit juste une douleur régulière que vous ressentez et non une blessure. Selon un article d'Amy Marturana, entraîneur personnel certifié, publié dans Self en avril 2017, il y a quatre types de blessures à surveiller si vous êtes un nouveau coureur: le genou du coureur, la fasciite plantaire, les attelles de tibia et la tendinite d' Achille.
Bien que ces blessures et leurs symptômes varient, il est prudent de dire que si votre douleur ressemble à plus qu'un léger inconfort, vous pourriez être aux prises avec une blessure. Dans ce cas, essayez de reculer d'un jour ou deux et envisagez de courir sur un tapis roulant pendant quelques jours; un tapis roulant a plus à offrir pour aider à votre récupération.
Vous connaissez mieux votre corps et ses limites que quiconque: si vous souffrez toujours (et que vous ne ressentez pas seulement des douleurs ou de la raideur) après vous être calmé pendant quelques jours, il est peut-être temps de consulter un médecin.
Combattre la douleur post-analyse
Il y a plusieurs façons de soulager vos maux si vous avez couru avec des jambes douloureuses, ainsi que des façons de prévenir la douleur en premier lieu. Pour aider à réduire votre risque de blessures liées à la course, Harvard Health Publishing recommande de faire un échauffement approprié avant votre course. Des étirements doux peuvent aider à relâcher vos muscles et leur permettre de se détendre et de retrouver leur amplitude de mouvement complète.
De plus, s'asseoir dans un bain froid pendant seulement 10 minutes après une course longue et particulièrement intense peut aider à réduire l'enflure et la douleur. Porter des chaussures appropriées et résister à l'envie d'en faire trop, trop tôt est également important, surtout si vous êtes un nouveau coureur.
