La diastasis recti, une affection qui survient lorsque le tissu conjonctif entre le rectus abdominis est trop tendu, est répandue chez les femmes enceintes en raison de leur ventre en expansion, rapporte Pub Med Health. Il existe cependant des moyens de corriger cela, mais si elle n'est pas traitée, la diastase recti peut entraîner une mauvaise stabilisation du cœur, un dysfonctionnement du plancher pelvien et des douleurs dorsales ou pelviennes. Bien que diastasis recti puisse se corriger d'elle-même, il existe des exercices que vous pouvez faire pour aider à réparer votre abdomen.
Diagnostic et précautions
Vous devez attendre trois jours après votre travail pour effectuer le contrôle de la diastase recti. Si vous avez subi une césarienne, vous devez attendre six semaines ou jusqu'à ce que votre incision soit guérie. Pour vérifier l'état, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Soulevez lentement votre tête et vos épaules du sol pendant que vous atteignez le bout de vos doigts jusqu'à vos genoux. Maintenez cette position en plaçant une main le long du centre de votre rectus abdominis. Vous devriez sentir une zone molle entre vos muscles abdominaux. Mesurez combien de largeurs de doigt peuvent s'adapter entre vos muscles. Une largeur de doigt est normale, mais deux ou plusieurs confirment que vous avez une diastase rectale. Si vous n'êtes pas sûr d'avoir une diastasis recti, un médecin peut effectuer un examen physique pour confirmer l'état. Ne commencez aucun travail abdominal si vous avez cette condition. Des exercices comme les situps, par exemple, peuvent aggraver et aggraver la séparation, selon l'équipe de physiothérapie pour la santé des femmes de l'hôpital général Airedale. Au lieu de cela, vous devriez commencer à renforcer votre abdominis transversal, la couche la plus profonde de vos muscles abdominaux.
Exercice correctif
Pour corriger la diastase recti, commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés. Croisez les mains à la taille ou utilisez une serviette pour envelopper votre abdomen et commencez à guider les muscles de votre estomac ensemble. Inspirez profondément et, lorsque vous expirez, contractez votre plancher pelvien pendant que vous ne soulevez que la tête du sol. Pendant que vous soulevez, continuez à resserrer vos muscles pour commencer à réduire l'écart. Effectuez 10 répétitions trois fois par jour.
Prochaines étapes
Une fois que vous avez stabilisé votre abdomen et fermé l'espace, il devrait être prudent d'essayer des cours d'exercice post-natal, comme un cours de Pilates post-natal pour renforcer davantage vos muscles abdominaux. Par vous-même, vous devriez commencer à renforcer votre abdomen transverse, ou TVA, et votre plancher pelvien. Un exemple d'exercice qui peut aider à renforcer les deux est appelé une glissière au talon avec une pelle abdominale. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés. Serrez votre ventre vers votre colonne vertébrale pour activer votre TVA. Inclinez votre bassin vers le haut du sol en faisant glisser le talon d'un pied vers l'avant jusqu'à ce que votre jambe soit presque droite. Faites glisser le talon vers l'intérieur et répétez de l'autre côté. Continuez à tirer votre ventre et à incliner votre bassin vers le haut pendant que vous effectuez 10 répétitions de chaque côté. Ce n'est qu'une fois que votre TVA et votre plancher pelvien se sont renforcés que vous commencez à renforcer votre paroi abdominale externe, y compris les obliques et le rectus abdominis.
Avertissements
Faire de l'exercice de manière trop agressive tout en ayant une diastasis recti peut aggraver le problème. Si après quatre semaines, la condition persiste, la fonction de votre musculature abdominale peut être modifiée. Faites particulièrement attention lorsque vos muscles abdominaux reviennent à la normale. Évitez de tordre, de soulever des objets lourds, d'effectuer de gros travaux ménagers et de transporter des objets d'un côté. Parlez à votre médecin ou votre physiothérapeute pour déterminer les prochaines étapes si le problème persiste et pour déterminer quand l'exercice sera approprié.
