L'entraînement est sain, le département américain de la Santé et des Services sociaux recommandant 150 à 300 minutes d'exercice cardiovasculaire chaque semaine et des séances de musculation deux fois par semaine pour les adultes. Vous pourriez toujours avoir envie de vomir après un entraînement, selon ce que vous faites et la force avec laquelle vous vous exercez. Se sentir malade après une séance d'entraînement a des causes communes et évitables.
Pointe
Les nausées après une séance d'entraînement sont généralement causées par une hypoglycémie, une déshydratation ou le mal des transports. Si vos nausées persistent ou s'aggravent, contactez votre médecin pour exclure des conditions médicales plus graves.
Hypoglycémie
Vous pourriez avoir envie de vomir après l'exercice parce que votre glycémie est basse, en particulier si vous vous entraînez immédiatement après votre réveil le matin sans avoir déjeuné au préalable ou si vous n'avez pas mangé pendant plusieurs heures avant un entraînement.
De nombreux exercices, comme le sprint, l'haltérophilie et la gymnastique, sont anaérobies et vous donnent des étourdissements et des nausées par la suite si vous avez jeûné pendant 10 à 12 heures, prévient le spécialiste du fitness Stew Smith. Manger ou boire des aliments et des boissons sucrés avant un entraînement peut provoquer des nausées pour la même raison - parce que votre insuline augmente en réponse au sucre, provoquant une baisse de la glycémie.
Nausées de déshydratation
Un entraînement vigoureux vous fait transpirer et votre corps se déshydrate si vous ne reconstituez pas le liquide perdu pendant et après votre séance d'exercice. Les personnes effectuant des entraînements prolongés et les athlètes d'endurance sont particulièrement à risque car les chances de déshydratation augmentent avec les entraînements prolongés.
La nausée est l'un des signes de déshydratation, vous pouvez donc avoir envie de vomir si vous avez perdu trop d'eau et n'avez pas bu suffisamment pour la remplacer pendant l'entraînement.
Mal de mouvement lié à l'exercice
Certains types d' exercices provoquent le mal des transports chez certaines personnes, ce qui leur donne envie de vomir. Cet effet se produit si vous faites des exercices abdominaux comme des craquements, en particulier si vous fermez les yeux ou regardez différents endroits au plafond pendant que vous êtes en mouvement.
Vous obtenez un effet similaire au mouvement dans une voiture, à bord d'un navire ou dans une autre circonstance qui provoque des nausées liées au mouvement.
Causes médicales des nausées induites par l'exercice
Si vos nausées après l'exercice s'aggravent ou persistent malgré la prise de mesures préventives, consultez votre médecin car il peut y avoir une affection sous-jacente plus grave. D'autres causes possibles incluent le coup de chaleur, l'insuffisance rénale aiguë, l'adhésion de la vésicule biliaire et la pancréatite.
Prévenir les nausées après l'exercice
Évitez les nausées après les séances d'entraînement en buvant de l'eau avant de faire de l'exercice et tout au long de votre séance d'exercice pour vous assurer de rester hydraté, surtout si vous faites une activité intense.
Mangez des protéines avant de vous entraîner, mais évitez tout ce qui contient du sucre pendant au moins une heure à l'avance. Cela garantit que votre taux de sucre dans le sang est suffisamment élevé au début de votre routine d'entraînement et ne prend pas une baisse soudaine.
Choisissez un certain point sur le plafond sur lequel vous concentrer visuellement pendant les exercices abdominaux et gardez les yeux ouverts lorsque vous êtes en mouvement. Si vos nausées après l'entraînement persistent ou s'aggravent, consultez votre médecin pour exclure d'autres causes plus graves.
