Identification
Il faut 3500 calories pour équivaloir à une livre de graisse, ce qui signifie que vous devrez brûler 3500 calories supplémentaires par semaine pour chaque livre que vous souhaitez perdre. Si vous brûlez 500 calories de plus par jour en faisant de l'exercice un jour par semaine, vous pouvez atteindre cet objectif. Pour la santé globale, le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande que vous obteniez au moins deux heures et 30 minutes par semaine d'activité aérobie modérée ou une heure et 15 minutes d'exercice vigoureux, ainsi qu'un entraînement musculaire avec des poids au moins deux fois par semaine. (Cela suppose un adulte en bonne santé et varie en fonction de l'individu.)
Les types
L'entraînement en force utilise la résistance à la contraction musculaire pour tonifier les muscles et brûler des calories. Vous pouvez utiliser votre propre corps via des pompes, des squats ou des abdominaux, ou utiliser des poids libres tels que des haltères ou des bandes de résistance. Vous pouvez également effectuer un entraînement en force sur des appareils d'exercice. L'entraînement en circuit est une combinaison d'aérobic de haute intensité et d'entraînement en résistance et implique huit à 10 exercices ou machines en succession rapide sans repos entre les deux.
Brûlure calorique
Le nombre exact de calories brûlées pendant les entraînements de musculation dépend de l'intensité, du temps et de votre composition corporelle. Selon la Harvard Medical School, la brûlure calorique varie en moyenne de 90 calories par heure d'entraînement modéré par une personne de 125 livres à jusqu'à 266 calories par heure d'effort vigoureux par une personne de 185 livres. L'entraînement en circuit brûle encore plus. Christopher Scott, Ph.D., physiologiste de l'exercice à l'Université du sud du Maine, a commencé à utiliser une méthode modifiée pour estimer la dépense énergétique et a constaté que la musculation brûle jusqu'à 71% de calories de plus que prévu. Selon ses calculs, un seul circuit de huit exercices prenant environ huit minutes peut dépenser de 159 à 231 calories, soit environ la même chose que courir à un rythme de 6 minutes.
Avantages
L'entraînement en force a un avantage supplémentaire pour la perte de poids en plus de brûler des calories. Il augmentera votre métabolisme musculaire pendant la séance d'exercice et continuera pendant longtemps, même des jours après des entraînements de haute intensité. Plus de masse musculaire peut également aider à créer un look plus maigre et plus tonique, même si vous pesez le même poids que lorsque vous étiez beaucoup plus flasque. Adam Campbell, auteur de "Le grand livre d'exercices sur la santé des femmes", rapporte des recherches montrant qu'entre 30 et 50 ans, vous perdrez probablement 10% du muscle total de votre corps, ce qui peut doubler jusqu'à 20%. au moment où vous atteignez 60 ans. Encore une fois, consultez toujours votre médecin avant de commencer cet exercice ou tout autre programme de musculation.
Expertise
Une étude de WW Campbell et al et publiée dans la "American Society for Clinical Nutrition" en 1994 a rapporté que les sujets de l'étude âgés de 56 à 80 ans produisaient quatre livres de perte de graisse après trois mois de musculation, même si les sujets étaient manger 15 pour cent de calories en plus par jour. En d'autres termes, ils ont gagné trois livres de muscle et perdu quatre livres de graisse, mais ils ont pu le faire tout en consommant plus de calories.
