Les culturistes qui s'entraînent avec de lourdes charges, plusieurs fois par semaine, mettent beaucoup de stress sur leur corps. Une préoccupation qui arrive parfois avec ce type de routine est de savoir comment la musculation affecte la pression artérielle, surtout si vous avez déjà des questions sur l'haltérophilie et l'hypertension.
Haltérophilie et hypertension
Il peut sembler contre-intuitif que quelque chose d'aussi bénéfique que l'haltérophilie puisse aggraver les problèmes de santé. Mais si vous avez une pression artérielle élevée, vous voudrez peut-être en parler avec votre médecin avant d'augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement. Parce qu'en matière d'haltérophilie et d'hypertension, il y a certaines choses que vous devez savoir.
Selon la clinique Mayo, si vous avez une pression artérielle incontrôlée supérieure à 180/110 millimètres de mercure (mm Hg), vous ne devriez pas soulever de poids. En effet, l'entraînement en résistance peut entraîner une augmentation temporaire de la pression artérielle. Et selon le poids que vous soulevez, cette augmentation peut être assez dramatique pour provoquer un pic dangereux de votre tension artérielle.
L'American Heart Association (AHA) désigne cinq catégories de tension artérielle.
- La pression artérielle normale est inférieure à 120/80 mm Hg.
- Une pression artérielle élevée est une lecture de 120 à 129/80 à 89 mm Hg.
- L'hypertension artérielle de stade un est une lecture de 130 à 139/80 à 89 mm Hg.
- L'hypertension artérielle de stade deux est une lecture supérieure à 140/90 mm Hg.
- La crise hypertensive est supérieure à 180/120 mm Hg.
Sur la base de ces lignes directrices pour l'hypertension et des recommandations de la Mayo Clinic, toute personne ayant une pression artérielle élevée de stade deux ou dans la catégorie des crises hypertensives devrait parler à son médecin des lignes directrices de l'entraînement en résistance et de l'hypertension avant de se rendre à la salle de musculation.
Lignes directrices d'entraînement en résistance pour l'hypertension
Il est indéniable que l'exercice est bon pour votre cœur. Il aide également à prévenir et à gérer certains problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle, le syndrome métabolique, la dépression et le diabète de type 2.
De plus, l'American College of Sports Medicine rapporte que les personnes souffrant d'hypertension peuvent voir leur pression artérielle baisser de 5 à 7 mm Hg si elles font régulièrement de l'exercice aérobie. Ils soulignent également que l'exercice de résistance dynamique peut réduire la pression artérielle, semblable à l'exercice aérobie. Bien qu'une baisse de 5 à 7 mm Hg puisse ne pas sembler beaucoup, ils soulignent également qu'elle se traduit par un risque réduit de maladies cardiovasculaires de 20 à 30%.
Bien qu'une réduction de la pression artérielle - et, par conséquent, un risque réduit de maladies cardiovasculaires - soit une excellente nouvelle, vous pouvez toujours avoir des préoccupations concernant la musculation et la pression artérielle. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour maximiser les bienfaits de l'exercice pour la santé et maintenir votre tension artérielle dans une fourchette sûre.
- En plus de concevoir une routine adaptée à vos besoins, vous devez toujours effectuer des exercices avec une forme appropriée. Si votre forme est compromise, vous risquez de vous blesser et, par conséquent, vous pouvez remarquer une augmentation de votre tension artérielle.
- Dans le même esprit, la Clinique Mayo suggère de soulever des poids plus légers. Bien que cela puisse être contraire à ce qu'un programme de musculation recommande, les poids plus lourds nécessitent plus de tension, ce qui peut provoquer une augmentation de votre tension artérielle.
- Et enfin, lorsque vous effectuez un mouvement, faites particulièrement attention à ne pas retenir votre souffle. Pendant une activité physique intense, une réaction normale pour faire face à l'effort est de retenir votre souffle. Malheureusement, cela peut provoquer des pics de tension artérielle dangereux.
