L'Iron Gym est une pièce d'équipement d'exercice que vous pouvez utiliser pour effectuer des séances de musculation dans votre maison. Avec l'unité Iron Gym, vous pouvez compléter une gamme d'exercices de force du haut du corps, y compris des tractions avec une variété de poignées, de pompes, de trempettes et de craquements abdominaux. L'unité se fixe à votre cadre de porte sans quincaillerie. La meilleure routine d'entraînement développe adéquatement chacun des principaux groupes musculaires et stimule l'amélioration de la force et de la taille musculaire.
Exercices Iron Gym
Les pullups développent principalement votre latissimus dorsi, qui est le plus grand muscle de votre dos, ainsi que vos muscles biceps, rhomboïdes et trapèzes. Les pompes et les trempettes font travailler votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Les crunchs abdominaux font travailler votre rectus abdominis, le plus grand muscle de votre estomac, qui, une fois développé, offre le look six pack. En effectuant les quatre exercices Iron Gym, vous ciblez tous les principaux groupes musculaires du haut du corps.
Calendrier d'entraînement Iron Gym
Un minimum de deux séances d'entraînement par semaine est nécessaire pour stimuler l'amélioration de la force et de la taille musculaire, selon le département de kinésiologie de la Georgia State University. La meilleure routine d'entraînement utilise trois jours d'entraînement par semaine, mais avec au moins 48 heures de repos entre chaque séance d'entraînement. Par exemple, un horaire du lundi, mercredi et vendredi, ou mardi, jeudi et samedi, est idéal.
Programme d'entraînement Iron Gym
Échauffez-vous avant tout entraînement avec l'Iron Gym pour vous assurer que vos muscles sont correctement préparés pour l'entraînement intense. L'échauffement empêchera les blessures et améliorera vos performances d'entraînement. Passez trois minutes à faire du jogging, de la corde à sauter ou à terminer la corde à sauter pour augmenter votre température, puis faites une variété de balançoires et de cercles pour réchauffer les articulations de vos épaules. Pour développer la taille musculaire, vous allez compléter trois séries du nombre maximum que vous pouvez compléter de chaque exercice. Le super réglage de la routine d'exercice vous permet de terminer plus efficacement l'entraînement. Par exemple, faites un ensemble de tractions, puis passez immédiatement à un ensemble de pompes, au lieu de vous reposer pendant deux minutes et de terminer une deuxième série de tractions. Jumelez les tractions avec les pompes et les trempettes avec les craquements abdominaux.
Considérations
L'unité Iron Gym vous permet d'effectuer efficacement une variété d'exercices de la force du haut du corps et du tronc, mais il est également important d'incorporer également des exercices du bas du corps à votre routine. En plus des exercices sur l'Iron Gym, effectuez trois séries de 12 répétitions de fentes, de squats et de mollets pour développer adéquatement les principaux groupes musculaires du bas de votre corps.
