Disons tout simplement sur la table: les entraînements Megaformer brûlent des tonnes de calories, tout en éliminant le cardio, la musculation et l'entraînement d'endurance musculaire dans une seule classe. Et de nombreux A-listers comme Chrissy Teigen, Meghan Markle, Jennifer Aniston et Michelle Obama ne jurent que par la séance de transpiration totale du corps.
Lorsque vous réservez un cours, vous ne serez pas seul. ClassPass, l'application de réservation de cours d'entraînement, l'a nommée "l'une des tendances de fitness les plus dynamiques", citant plus d'un million de classes Megaformer que leurs utilisateurs ont réservées en 2019 - une augmentation de près de 40% par rapport à 2018.
Si votre curiosité est piquée par cette bête de machine de fitness, alors il serait peut-être temps d'essayer cette tendance d'entraînement de 2020. Lisez tous les détails avant votre premier cours.
Qu'est-ce qu'un mégaformateur?
Pour sauvegarder un peu - qu'est-ce que c'est qu'un Megaformer? Créée par Sebastien Lagree, la machine est conçue spécifiquement pour la méthode de conditionnement physique Lagree, qui est un entraînement alternatif HIIT complet du corps que l'on trouve dans plus de 400 studios à travers le monde.
La machine mesure environ 10 pieds de long et 4 pieds de large et dispose d'un chariot roulant entre deux plates-formes à chaque extrémité. Vous utilisez un système de ressorts et de poulies - et votre propre poids corporel - pour créer un niveau de résistance sûr pour vos articulations et votre dos.
De plus, le Megaformer a un certain nombre de variantes et de câbles de guidon, vous pouvez donc effectuer une grande variété d'exercices différents ainsi que des variations et des modifications pour s'adapter à votre niveau de forme physique ou à vos antécédents de blessure. «Les exerciseurs planchent, s'accroupissent, croquent, se débattent et plus sur la plate-forme, utilisant les 600 muscles du corps pour maintenir l'équilibre et combattre la résistance», explique Lagree.
Mais la chose vraiment cool à propos du Megaformer, dit Jenny Brian, un maître-entraîneur certifié Lagree Fitness, est que la plupart des exercices sont des mouvements composés et complets du corps. "Donc, vous pouvez faire un exercice de jambe, mais vos bras et vos abdominaux sont également engagés et font une tonne de travail; ou si nous nous concentrons sur un exercice oblique, votre poitrine, vos bras et vos épaules fonctionnent toujours aussi."
Megaformer vs Reformer Pilates
Malgré ce que vous avez pu entendre, le Megaformer n'est pas du Reformer Pilates sous stéroïdes. Les deux méthodes sont des entités distinctes qui utilisent des machines différentes. La confusion se produit souvent parce que le Megaformer et le Pilates Reformer partagent des fonctionnalités similaires.
Certaines des similitudes, explique Heather Dorak, copropriétaire de Pilates Premium, sont la mobilité du chariot, le guidon, la tension et les longues sangles. Les différences incluent le poids du chariot (qui est plus léger sur le Megaformer) et la largeur et la longueur (le Megaformer est beaucoup plus large et plus long que le Reformer), dit-elle.
De plus, la possibilité d'ajuster le guidon pour différents exercices et modifications sur le Megaformer est un bonus. De plus, les poignées plus courtes à l'arrière permettent une plus grande polyvalence de mouvement, explique Dorak, qui utilise Megaformers dans ses cours en studio.
À quoi s'attendre dans une classe Megaformer
Si vous êtes prêt à vous attaquer à cette machine puissante, vous devez savoir à quoi vous attendre. Selon l'emplacement du studio et la version du Megaformer dont ils disposent, Lagree dit s'attendre à ce qu'un cours dure entre 45 et 55 minutes. Les cours sont considérés comme un entraînement d'intensité modérée à élevée, même pour les étudiants les plus avancés.
"La séquence de la classe est destinée à se concentrer sur des groupes musculaires spécifiques et à les entraîner jusqu'à l'épuisement avant de passer au groupe musculaire suivant", explique Lagree. La plupart des entraîneurs commenceront par des exercices impliquant le bas du corps, puis entreront dans une séquence du haut du corps, avec les muscles du cœur incorporés dans chaque mouvement.
Le tempo de la classe mérite également d'être noté. La clé de tout cours sur la méthode Lagree est le concept de temps sous tension, car vous effectuerez des exercices sur quatre points, quatre points. Contrairement à d'autres entraînements, Lagree dit que le Megaformer ne consiste pas à soulever plus de poids ou à augmenter les répétitions. Il s'agit de supporter l'exercice plus longtemps tout en maintenant une forme appropriée.
"Les classes Megaformer utilisent des mouvements lents et contrôlés, ce qui signifie que les mouvements ne sont pas effectués en utilisant l'élan", explique Dorak. En travaillant lentement avec et contre la résistance, Dorak affirme que la tension sur les muscles reste constante, recrutant plus de fibres musculaires.
"Garder le contrôle garde les articulations en sécurité et stimule les fibres musculaires intrinsèques et les tissus conjonctifs, de plus, des mouvements lents et contrôlés activent les fibres musculaires qui brûlent les graisses à contraction lente dans le corps, stimulant efficacement le corps pour un résultat maximal", dit-elle.
Une fois que vous devenez un habitué, une chose que vous remarquerez est qu'aucune séance d'entraînement n'est jamais la même. "Il y a des centaines de milliers de routines et d'exercices disponibles", explique Lagree. Et ne comptez pas sur les entraînements plus faciles - Lagree fait savoir que la méthode n'a pas été conçue de cette façon. Au lieu de cela, à mesure que vous devenez plus fort, maintenez les mouvements plus longtemps et ralentissez continuellement et perfectionnez votre forme, vous vous améliorerez.
Conseils pour votre meilleur entraînement Megaformer
Utiliser un mégaformateur est très différent de sauter sur un tapis roulant et d'appuyer sur le bouton de démarrage rapide. C'est pourquoi Brian rappelle toujours aux nouveaux participants qu'il y a certainement une courbe d'apprentissage. "Tous les mouvements ont des noms amusants, et beaucoup font bouger votre corps de nouvelles façons", dit-elle.
Pour aider à atténuer la nouveauté de l'entraînement, Dorak dit d'arriver environ 15 minutes avant le début du cours pour se familiariser avec le studio et la machine. Pensez également à réserver un cours en ligne pour gagner du temps.
N'oubliez pas d'apporter une paire de chaussettes adhérentes avec des points en caoutchouc sur le bas. Brian dit que ceux-ci vous aident à maintenir une bonne connexion et une bonne traction sur le Megaformer, en particulier lorsque vous commencez à transpirer.
Une fois arrivé au studio, prenez quelques minutes pour vous vider la tête. Pour être efficaces, ces séances d'entraînement nécessitent une forte connexion corps-esprit. «Beaucoup de ces exercices vous obligent à vous tenir debout et à vous équilibrer, vous devez donc être capable de vous concentrer sur le mouvement», explique Lagree. Videz votre esprit et écoutez l'instructeur. Aussi, restez sur le rythme et allez lentement.
Mais surtout, faites de la classe ce dont vous avez besoin. Étant donné que les cours sont conçus pour tous les niveaux de forme physique, Dorak dit qu'il existe des moyens de modifier chaque exercice. "C'est vrai si vous avez besoin d'un peu moins d'intensité ou pour ajouter des variations lorsqu'un défi est nécessaire."
Exercices les plus courants pour le mégaformateur
Les entraînements Megaformer sont conçus pour cibler plusieurs groupes musculaires simultanément. C'est pourquoi les exercices inclus dans ces cours sont si efficaces. Et bien que vous soyez sûr de bénéficier de tous les mouvements, certains se distinguent comme les meilleurs choix parmi les instructeurs et les participants.
Étant donné que ces exercices sont assez complexes, il est plus facile pour les débutants de les comprendre si vous êtes en classe et que vous regardez quelqu'un faire une démonstration. Considérez ceci comme un aperçu des mouvements que vous entendrez potentiellement dans votre première classe.
Brouette: S'il y a un exercice qui, selon Lagree, est essentiel, c'est la brouette. Vous commencez sur vos mains et vos genoux, et utilisez vos épaules et vos bras pour pousser le chariot d'avant en arrière. Lagree dit que la brouette est excellente pour la posture (stabilisation de la colonne vertébrale) et les abdos.
Escalator Lunge: Ce mouvement technique est la fente préférée de Lagree sur le Megaformer car il cible les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses.
French Twist: Conçu pour renforcer votre tronc et votre torse, Lagree dit que le French Twist est l'ultime exercice à noyau oblique.
Oeufs brouillés: ce mouvement est idéal pour la stabilisation du tronc. Il travaille également les épaules, les bras, les fessiers, les quads et les obliques.
Super Lunge: Pour un coup qui a tout, Brain dit d'essayer le Super Lunge. "Il s'agit d'un mouvement corporel axé sur les jambes qui frappe les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps, plus le dos, les bras et les abdominaux", dit-elle.
