En tant que femme qui veut se lancer dans la musculation, vous êtes dans une situation différente de celle des hommes. Les femmes n'ont pas assez de testostérone naturelle pour développer les gros muscles volumineux que les hommes peuvent développer. Étant donné que la musculation est orientée vers la construction de muscles visibles, elle est plus intense et nécessite un engagement plus élevé que l'haltérophilie comme activité récréative. L'haltérophilie pour le gain de force fortifie également les os, un avantage distinct pour les femmes dans la lutte contre l'ostéoporose.
Étape 1
Commencer dans un programme de musculation commence par une évaluation de vos objectifs. Si vous prévoyez de participer à des compétitions, vous devrez probablement prendre des suppléments tels que la créatine pour améliorer vos capacités. La musculation naturelle et la musculation avec des suppléments nécessitent toutes deux un plan d'entraînement strict, un régime alimentaire et un mode de vie.
Étape 2
Trouvez un gymnase équipé d'une variété de machines et de poids libres. Travaillez avec un entraîneur personnel pour apprendre à effectuer correctement chaque exercice, surtout si vous n'avez aucune connaissance préalable de l'haltérophilie.
Étape 3
Construisez-vous en renforçant d'abord les principaux groupes musculaires. Équilibrez vos séances afin de former des groupes musculaires opposés. À mesure que votre force augmente, ajoutez des poids libres pour cibler les petits muscles et gagner en définition.
Étape 4
L'exercice cardiovasculaire régulier fait partie d'un régime d'haltérophilie sain. Lorsque le cœur est entraîné, il est capable de fournir à vos muscles plus d'oxygène et de nutriments.
Étape 5
Assez de repos fait tout autant partie d'une musculation réussie que l'haltérophilie. Obtenez 48 heures de repos entre les séances d'entraînement. Dormez au moins sept heures par nuit. Pendant la phase de repos, votre muscle se répare et devient plus fort au cours du processus. Le repos dans votre prochaine séance d'entraînement vous permet de soulever plus de poids et de travailler plus dur vers votre objectif.
Étape 6
Travaillez avec un nutritionniste pour élaborer un plan d'alimentation qui vous donne suffisamment de protéines et de matières grasses pour répondre à vos besoins caloriques. En règle générale, vous devez manger un gramme de protéines pour deux livres de poids corporel. Votre production naturelle de testostérone augmente en mangeant plus de viande.
Choses dont vous aurez besoin
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Poids
Équipement cardio
Vêtements d'entraînement
Régime soigneusement planifié
avertissement
Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme d'exercice.
