Les smoothies aux fraises et aux bananes sont une boisson froide et sucrée généralement préparée en mélangeant des fraises, des bananes, du yogourt faible en gras ou à la vanille et des glaçons.
Les recettes de ce régal varient, cependant, et incluent parfois du lait ou de la crème épaisse et d'autres ingrédients. L'utilisation d'autres ingrédients peut augmenter les graisses et les calories, ainsi que le degré de crémeux et d'épaisseur. Mais voici un aperçu général de la valeur nutritive du smoothie aux fraises et aux bananes:
- 188 à 210 calories
- ~ 1 gramme de graisse
- 2 à 44 grammes de glucides
- 2 à 16 grammes de protéines
Calories smoothie fraise banane
Une portion de 12 onces de smoothie aux fraises et aux bananes contient de 188 à 210 calories, ce qui en fait une collation idéale. Limitez les calories des collations à 100 à 200 - cette quantité vous donne un coup de pouce suffisant pour vous débarrasser de la sensation de faim jusqu'à votre prochain repas, mais n'utilise pas trop de calories dans celles allouées à votre plan de repas.
Cette portion de smoothie est faible en gras, ne contenant pas plus d'un gramme de gras, bien que cela puisse varier selon la façon dont votre smoothie est fait. Les ingrédients influencent également le nombre de glucides et de protéines. Une portion de 12 onces de smoothie peut fournir 2 à 44 grammes de glucides et 2 à 16 grammes de protéines.
Ces macronutriments servent de sources d'énergie pour votre corps, il est donc essentiel d'en manger suffisamment pour atteindre vos objectifs nutritionnels - l'Institut de médecine recommande 130 grammes de glucides et 46 à 56 grammes de protéines chaque jour. Surveillez toutefois la consommation de glucides; inclure trop de glucides dans votre régime alimentaire peut contribuer à une prise de poids excessive.
Potentiel de haute teneur en sucre
La teneur en sucre d'un smoothie aux fraises et aux bananes peut varier, selon que votre recette nécessite des sucres ajoutés, tels que du sucre granulé, du miel ou des édulcorants artificiels. Les bananes et les fraises ont un niveau élevé de sucres naturels; cependant, les aliments contenant des sucres naturels améliorent généralement votre alimentation en raison de leur valeur nutritionnelle.
Une portion de 12 onces de smoothie aux fraises et aux bananes peut contenir jusqu'à 44 grammes de sucre. L'American Heart Association recommande de limiter la consommation quotidienne de sucre à 6 à 9 cuillères à café par jour, l'équivalent de 25, 2 à 37, 8 grammes. Une alimentation riche en sucres ajoutés peut augmenter votre risque d'obésité et de carie dentaire.
Vitamines et mineraux
La teneur en vitamine C d'une portion de smoothie aux fraises et aux bananes est excellente, grâce aux fraises - chaque portion de 12 onces de smoothie contient jusqu'à 70 pour cent de l'apport quotidien recommandé.
La réputation de la vitamine C en tant que combattant du froid commun a plus à voir avec ses avantages de réparation cellulaire que toute efficacité contre les virus. Cette vitamine, un antioxydant, aide à prévenir les dommages causés par les radicaux libres et joue un rôle essentiel dans la cicatrisation des plaies.
Un smoothie aux fraises et aux bananes augmente également votre consommation de calcium; une portion de 12 onces de smoothie fournit 8 à 10 pour cent du calcium dont vous avez besoin quotidiennement. La quantité de calcium que vous ingérez influence la force de vos os et de vos dents, votre tension artérielle et votre taux de cholestérol.
Les femmes, en particulier, devraient envisager de boire des smoothies aux fraises et aux bananes pour augmenter leur apport en calcium - à mesure qu'elles vieillissent, elles ont besoin de plus de calcium pour garder leurs os solides.
Avantages pour la santé des fraises et des bananes
Le fruit d'un smoothie aux fraises et aux bananes offre une gamme d'avantages nutritionnels. Les bananes fournissent des fibres qui protègent la santé intestinale et aident à réguler la digestion. La quantité de potassium dans les bananes en fait également un bon fruit à manger pour diminuer le risque de calculs rénaux.
Les fraises favorisent une bonne vue et diminuent les symptômes de l'arthrite, grâce au volume élevé d'antioxydants. Ce fruit contient également du folate - cela fait des smoothies à la banane et à la fraise un incontournable pour les femmes enceintes, car le folate aide à prévenir les malformations congénitales de la colonne vertébrale.
