Les tractions de serviettes sont plus difficiles que les tractions standard car vous devez saisir une serviette pour faire l'exercice. Cela fait travailler vos muscles de l'avant-bras, qui sont vos muscles de préhension, les rendant plus forts et plus épais. Utilisez différents types de serviettes pour le rendre plus ou moins difficile à tenir lors d'un pull-up.
Exécution
Pour faire un pullup de serviette, enroulez deux serviettes sur une barre de pullup. Positionnez les serviettes à environ la largeur des épaules. Saisissez les deux extrémités de chaque serviette dans une main, soulevez vos pieds du sol et croisez vos chevilles. Expirez et tirez-vous vers le bar. Effectuez six à 12 répétitions. Vous pouvez utiliser une serviette et saisir chaque extrémité dans une main, mais assurez-vous que la serviette est suffisamment solide pour supporter votre poids.
Importance
Les tractions des serviettes renforcent votre adhérence et aident à développer les muscles de votre avant-bras. Bien que les avant-bras soient un muscle d'entraînement souvent négligé, les avantages des avant-bras solides et d'une bonne adhérence vous aident dans les activités quotidiennes et les sports. Avoir des avant-bras épais et solides vous aide à tenir des haltères lourds ou une barre pour les soulevés de terre et les rangées. Que vous teniez un ballon de football, de baseball ou de basket-ball, une prise solide vous aide à contrôler le ballon dans n'importe quel sport. Les avantages se transfèrent également aux activités quotidiennes, telles que la tenue d'un outil ou l'ouverture d'un couvercle.
Types de serviettes
Ajustez la difficulté de l'exercice de traction des serviettes en utilisant différents types de serviettes. Plus vos mains sont éloignées de la barre, plus l'exercice est difficile. En effet, la serviette pend et se déplace plus librement plus elle est longue, ce qui la rend plus difficile à tenir et à contrôler. Par conséquent, il est plus difficile de tenir les extrémités d'une serviette longue que de tenir les extrémités d'une serviette courte. Le matériau de la serviette fait également une différence. Si la serviette est lisse, elle sera plus difficile à tenir qu'une serviette rugueuse et texturée.
Considérations
Si vous n'êtes pas encore assez fort pour faire un pull-up complet, il vaut mieux éviter de tirer les serviettes jusqu'à ce que vous développiez suffisamment de force; mais vous pouvez toujours utiliser une technique similaire pour épaissir vos avant-bras en faisant accrocher une serviette. Installez les serviettes comme si vous alliez faire un pull-up. Prenez les serviettes et soulevez vos pieds du sol. Accrochez-vous aussi longtemps que vous le pouvez. Essayez d'augmenter votre temps de suspension ou utilisez des serviettes différentes pour augmenter la difficulté de l'exercice de suspension.
