Avec une alimentation saine et la bonne durée et intensité d'entraînement, les résultats de perte de poids à vélo stationnaire peuvent être profonds. Vous pouvez facilement perdre un à deux livres par semaine comme recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention pour une perte de poids saine et durable.
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En fonction de votre alimentation et de la durée et de la difficulté de votre cycle chaque semaine, vous pouvez perdre un à deux livres par semaine en faisant de l'exercice sur un vélo stationnaire.
Résultats du vélo d'appartement
Les vélos stationnaires sont un excellent choix pour votre exercice cardio. Ils sont plus faciles pour vos articulations que des activités telles que la course à pied et puisque vous êtes à l'intérieur, vous pouvez faire de l'exercice malgré les intempéries. Les histoires de réussite de perte de poids de vélo d'exercice sont nombreuses, mais vos résultats varieront en fonction de votre routine d'exercice et de votre alimentation. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre poids corporel et de l'intensité de votre vélo.
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Selon Harvard Health Publishing, à une intensité modérée, une personne de 125 livres brûle 420 calories par heure sur un vélo stationnaire tandis qu'une personne de 185 livres brûle 622 calories par heure. À une intensité vigoureuse ou élevée, la perte de calories passe à 630 calories par heure pour une personne de 125 livres et à 932 calories par heure pour une personne de 185 livres.
Afin de perdre une livre de poids corporel, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Cela signifie qu'une personne de 125 livres devrait faire du vélo entre cinq heures et demie et huit heures et demie par semaine pour brûler une livre de graisse. La personne de 185 livres devrait faire du vélo pendant trois heures et 45 minutes à cinq heures et demie par semaine pour perdre une livre.
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Même une perte de poids modeste apporte de grands avantages pour la santé. À mesure que vous perdez du poids, vous constaterez probablement une amélioration de votre tension artérielle, de votre taux de cholestérol et de votre taux de sucre. Vous diminuez également votre risque de maladies liées à l'obésité.
Recommandations d'exercices pour les adultes
Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande que les adultes fassent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Cependant, pour ceux qui souhaitent perdre du poids, 300 minutes ou plus peuvent être nécessaires. L'utilisation d'un vélo stationnaire est un excellent moyen d'obtenir au moins cinq heures par semaine.
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avertissement
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il peut être tentant de faire du vélo plus longtemps ou à une intensité plus élevée que votre niveau de forme physique ne le permet. Cela pourrait vous rendre trop douloureux pour vous entraîner plus tard dans la semaine et peut même causer des blessures plus graves. Consultez votre médecin avant de faire de l'exercice et commencez à une intensité plus faible et développez vos séances d'entraînement à partir de là.
En plus de votre entraînement cardio, assurez-vous de faire au moins deux séances de musculation chaque semaine pour développer et maintenir la masse musculaire maigre pendant que vous travaillez pour perdre de la graisse. Si vous souhaitez augmenter votre taux de perte de poids, ou si vous n'êtes pas en mesure de faire cinq heures ou plus sur le vélo stationnaire chaque semaine, vous pouvez ajuster votre alimentation pour réduire votre apport calorique.
