La chute du pied est une condition qui rend difficile de soulever la partie avant du pied, ce qui le fait souvent traîner et entraîner une douleur ou un inconfort lors de la marche. La condition est causée par une faiblesse dans les muscles de la cheville et sur le dessus du pied, qui peut être provoquée par un trouble neurologique ou anatomique temporaire ou à plus long terme. La Collaboration Cochrane - une ressource en ligne internationale pour aider à prendre des décisions éclairées sur les soins de santé - propose que certains exercices pour renforcer les muscles du pied et de la cheville et augmenter la flexibilité peuvent améliorer le fonctionnement du pied affecté dans certains cas. Cependant, il est important que vous consultiez un médecin pour cette condition avant de commencer toute forme de traitement ou de réadaptation.
Rotation de la cheville
Asseyez-vous droit avec le dos soutenu par la chaise et levez une jambe en l'air, explique Osteopathclinic.com. Tournez lentement votre pied vers l'intérieur aussi loin que vous le pouvez et maintenez pendant quelques secondes, puis tournez-le vers l'extérieur et maintenez-le. Répétez six fois sur les deux jambes. Osteopathclinic.com suggère d'ajouter des poids aux chevilles pour améliorer encore la force musculaire. Vous pouvez également effectuer des rotations complètes de la cheville, six fois dans le sens horaire puis anti-horaire, sur les deux jambes.
Rocher des orteils au talon
Osteopathclinic.com dit de se tenir avec vos mains sur une table ou le mur pour se soutenir et se lever sur vos orteils. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes, puis abaissez vos talons et basculez dessus pour que vos orteils soient en l'air et que vous sentiez un étirement dans les muscles de votre mollet. Maintenez cette position pendant 6 secondes puis répétez la séquence entière six fois.
Test de coordination des orteils
Le magazine de fitness, Ayushveda.com, dit de placer quelques billes sur le sol et d'essayer de les ramasser avec vos orteils. Cela aidera à améliorer votre dextérité et la force des petits muscles de vos pieds.
Renforcez et étirez
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous, puis fléchissez le pied pour que vos orteils se rapprochent de votre corps et que vos talons décollent du sol, explique Ayushveda.com. Maintenez la position pendant environ 5 secondes, puis étirez votre pied dans la direction opposée et tournez les orteils sous le plus étroitement possible. Maintenez la position pendant 5 secondes supplémentaires et répétez la gamme complète de mouvements autant de fois que vous le pouvez.
